Innehåll
Uttrycket "ketos" avser en ketondiet. När en person har möjlighet att avsevärt minska intaget av kolhydrater i en diet börjar levern att bränna ketoner i stället för glukos. Till sist (enligt de mest låga kolhydratdietplaner) bränns kroppsfett som bränsle som orsakar betydande och snabb viktminskning. Du kan lära dig att nå ketosstatus genom att följa stegen nedan.
vägbeskrivning
-
Ange mål. För att uppnå ketos med lågt kolhydrat diet måste du följa det strikt. Nutritionists varnar för att processen beror på hur strikt du följer dietregler. För att göra det enklare, sätt ditt eget viktmål för att uppnå, inklusive hur mycket tid du kommer att vara på den låga carbdieten.
-
Fastställa kostens struktur. Det finns olika strukturer som ska användas för att uppnå tillståndet av ketos. Den mest kända är Atkins diet, namngiven efter sin skapare, "Dr. Atkins". Du behöver veta vilka typer av mat som är tillåtna och vad som är förbjudet, när och hur mycket du kan äta enligt det.
-
Börja med induktionen. Induktion är termen som används av Atkins för att hänvisa till den första delen av lågt kolhydratdiet, även om alla dieter som riktar sig mot ketos har en induktion eller introduktion till processen. Denna process omfattar de första två veckorna av kost, där du måste drastiskt ändra din kost för att ändra hur din kropp behandlar kalorier. Detta är en av de mest känsliga och viktiga delarna av kosten, så var uppmärksam på den.
-
Begränsa ketosperioden. För att uppnå en effektiv nivå av ketos måste du överensstämma med lågt kolhydratintagsdiet för en tidsgräns så att din kropp inte fortsätter i ketos för länge. Detta skulle öka kroppens pH till att börja bränna muskler istället för fett.På det sättet, när du är på denna diet, följ noga den föreskrivna tiden för att behålla bara fettförlust.
tips
- Du kan kontrollera närvaron av ketos med testremsor som upptäcker ketoner i saliv. Andan av en person vars kropp brinner fett har också en karaktäristisk lukt som liknar lukten av banan eller emaljborttagare.
varning
- Om du misstänker att du får diabetes, ät inte en ketos diet. Människor vars kroppar inte producerar insulin kan inte komma in i ketos utan snarare i ketoacidos, vilket kan vara dödligt.