Innehåll
Elliptiska maskiner är ett populärt verktyg för att bränna fett och öka hjärt-kärlhälsan eftersom de är maskiner med låg effekt som ger intrycket av låg ansträngning. Många enheter har inbyggda kaloriräknare som erbjuder tillfredsställande antal förbrända kalorier, men det är svårt att avgöra om dessa siffror är korrekta.
Medan din faktiska kaloriförbränningshastighet beror på många interna och externa faktorer kan du använda en enkel beräkning av metabolisk ekvivalent uppskattning (MET) för att komma fram till en uppskattning av de kalorier som används på elliptiska. MET-systemet tilldelar ett nummer från 0,9 (vilande) till 19 (löpande) för olika ansträngningsnivåer, och när antalet multipliceras med din vikt i pund har du antalet kalorier som används per timme från någon aktivitet.
Steg 1
Gå på vågen för att känna till din vikt exakt.
Steg 2
Spåra ansträngningsnivån under ett träningspass. Jämför din genomsnittliga insats på ellipsen när du går, går lite snabbare eller springer.
Steg 3
Undersök listan över MET-priser och avgör vilket nummer som bäst matchar din ansträngning. Du väljer antagligen ett nummer mellan 4 och 8.
Steg 4
Markera träningslängden i en timmes portioner (till exempel skulle en 20-minuters träning markeras som 0,33 i timmen).
Steg 5
Multiplicera din vikt i kilogram med den MET-hastighet du väljer (till exempel 54 kg x 6 = 324).
Steg 6
Multiplicera antalet som uppstod från föregående steg med en timmes portion du tränade för att hitta det totala antalet förbrända kalorier (till exempel 324 x 0,33 = 107 kalorier).