Innehåll
- Race vs cykling
- Kalorier per kilometer
- Beräkning av kalorier per kilometer
- Totala kalorier
- Faktorer som kan påverka antalet
Cykling är en bra form av aerob träning som hjälper dig att bränna kalorier och gå ner i vikt. Också ju högre intensiteten - eller ju snabbare du pedal - desto mer kalorier kommer du att brinna. Här följer några allmänna riktlinjer för hur många kalorier du ska bränna med cykling.
Race vs cykling
Även om körning är också en bra form av aerob träning, är kalorierna brända per kilometer förblir desamma. Två saker förändrar totalförbränningen av kalorier - hastighet och vikt. Men med cykling finns det även vindmotstånd för att komma in i blandningen. På grund av detta, ju snabbare du pedaler desto snabbare kommer du att bränna inte bara mer kalorier totalt men mer kalorier per kilometer. Jogging ger dig också en intensiv träning, men det är lättare att bränna kalorier på din cykel, vilket innebär att du inte behöver trampa så hårt för att bränna samma antal kalorier.
Kalorier per kilometer
Dr Edward Coyle vid University of Texas i Austin arbetade med framstående idrottare som studerade sin syreförbrukning. Här är kaloriintaget han upptäckte för cykling: 16 km / h - 0,34 cal / kg; 25 km / h - 0,4 cal / kg; 32 km / h - 0,5 cal / kg; 40 km / h - 0,6 cal / kg; och 48 km / h - 0,76 cal / kg.
Beräkning av kalorier per kilometer
För att ta reda på hur många kalorier du ska bränna per kilometer, ta din kroppsvikt och multiplicera den med kaloriförbrukningen som anges ovan för hastigheten du pedalerar. Till exempel kommer en 70 kg man som pedalerar vid 32 km / h att bränna 35 cal / km. (70 kg x 0,5 cal / kg) och en 80 kg manpedalering med samma hastighet brinner 40 cal / kg (80 kg x 0,5 cal / kg). Ju tyngre du är desto mer kalorier per kilometer kommer att brinna.
Totala kalorier
För att beräkna hur många kalorier du kommer att brinna under en cykeltur multiplicera kalorifaktorn med din kroppsvikt och räckte miles. Till exempel kommer en 65 kg cyklist, som trampar vid 32 km / h, att bränna 600 kalorier (65 kg x 32 km x 0,4 cal / kg).
Faktorer som kan påverka antalet
Coyle beräkningar tar inte hänsyn till vind och kullar. Att cykla mot vinden blir svårare än till hans fördel. Att klättra på kullen kommer att vara svårare än att stiga ner. Dessutom kan en annan cyklist minska dina energibehov med en tredjedel.