Innehåll
Många tyngdlyftare och kroppsbyggare tar kreatintillskott som en del av sin träningsrutin. Det är en naturlig substans som finns i allas kropp. Vissa tilläggstillverkare har skapat syntetisk kreatin, marknadsförd i pulver eller tabletter. Att vara uppmärksam på kosten när du tar produkten är mycket viktigt, eftersom det påverkar hur kreatin reagerar i kroppen.
Steg 1
Lägg till kolhydrater i din kost. Din kropp behöver extra energi för att omvandla kreatin till kreatinin. Det bästa sättet att få energi är att äta kolhydrater, såsom fullkornsbröd och spannmål.
Steg 2
Lägg till frukt i din kost. Undvik att äta citrusfrukter, som apelsiner, i minst två timmar före och två timmar efter att du har tagit kreatin. Alla andra frukter, som en banan, hjälper din kropp att omvandla kreatin korrekt.
Steg 3
Jag äter mer färska grönsaker. Din kropp behöver näringsämnen från grönsaker för att fungera ordentligt, samtidigt som du försöker hantera den extra mängden kreatin.
Steg 4
Övervaka ditt proteinintag. Kreatin är en naturlig komponent av kött. Om du tar tillskottet, se till att ditt kreatinintag ligger inom acceptabla nivåer. Tala med din läkare för att bestämma rätt gräns för dig, eftersom det finns variationer baserat på ålder, kön och andra tillstånd.
Steg 5
Om du får andnöd, ofta kramper eller huvudvärk, kontakta läkare. Du kan behöva ett test för att bestämma nivån av kreatin i din kropp.