Innehåll
Högt blodsocker, även känt som hyperglykemi, är en mycket allvarlig hälsorisk. Personer som hanterar högt blodsocker är mottagliga för njursjukdomar, hjärtsjukdomar och andra sjukdomar. Men hyperglykemi kan kontrolleras genom förändringar i din dagliga diet. Dessa förändringar kommer att hjälpa till att förhindra att blodsockret sprider sig ur kontroll. Din nya diet kan också förbättra din övergripande hälsa. Här är några sätt att kontrollera ditt blodsocker med diet.
vägbeskrivning
-
Byt ut juice, läsk och andra drycker som är höga i socker för vatten. Om du gör det kommer det att begränsa ditt sockerintag hela dagen. Att dricka mer vatten kan också hjälpa dig att bibehålla din vikt. Kom ihåg att du ska dricka åtta glas vatten varje dag.
-
Läs delkontroll. En orsak till att ditt blodsocker är för högt är att du äter för mycket mat under dagen. Undvik att äta för fort under middagen och äta hälsosamma, mindre mellanmål (som frukt och grönsaker) mellan måltiderna. Om din blodsockersituation skiljer sig från någon som upplever samma situation, prata med din läkare eller nutritionist om hur mycket mat du ska konsumera på en dag.
-
Lägg till mat som är hög i fiber till din kost. Hela korn och bröd samt grönsaker är höga i fiber. Dessa livsmedel kan förhindra att blodsockret blir för högt och kan få dig att känna dig snabbt, vilket kan hjälpa dig att styra dina delar.
-
Ät hälsosamma kolhydrater under dagen. Många individer med högt blodsocker tror att de behöver undvika kolhydrater helt och hållet. Om du gör det kan det leda till en stor droppe i blodsockret, vilket kan leda till svimning. Friska kolhydrater, som vete pasta och frukt, är bra val för någon som försöker kontrollera blodsockret. Mängden kolhydrater som man bör använda om dagen kan bestämmas av din läkare eller näringsämnare.
-
Sätt gränsen för fetter i din kost. Livsmedel som är höga i fett och kalorier kan höja din blodsockernivån och öka dina chanser till hjärtsjukdom. Medan nötter, olivolja och andra omättade fetter är hälsosammare val, äta alla feta livsmedel i måttlighet.
-
Välj mat som är lågt i kolesterol. Precis som livsmedel som är höga i fett kan livsmedel som är höga i kolesterol leda till högt blodsocker och hjärtproblem. Ät lite fetthalt (som kalkon kött och kycklingbröst) och drick skummjölk i stället för helt eller till och med halvskumma.
Kostförändringar för glykemisk kontroll
tips
- Kom ihåg att träna i en daglig rutin. Övning kan hjälpa dig att styra din vikt, förbättra din kardiovaskulära hälsa och förhindra att ditt blodsocker blir för högt.
varning
- Att försöka styra hyperglykemi i sig är mycket farligt. Även med en hälsosam kost riskerar en person som lider av hyperglykemi att ha allvarliga hälsoproblem. Du bör tala med din läkare om högt sockerhalt i ditt blod och hur han eller hon kan ordinera insulin eller andra mediciner som kan hjälpa dig att kontrollera högt blodsocker. Din läkare kommer också att ge dig specifik information om din diet för hyperglykemi, till exempel hur många kalorier du kan ta dagligen och hur mycket motion du ska utföra.