Hur man punchar hårdare

Innehåll

vägbeskrivning
varning
Vad du behöver

Stansslag är mer en fråga om teknik än av kraft. Att ha bra muskler är bra, men styrka utan bra form resulterar i slösad energi och svagare slag. Att lära dig rätt stansningsteknik, liksom att stärka dina stansmuskler, ger dig bättre resultat.

vägbeskrivning

En kraftfull stans innebär hela kroppen, inte bara handen (stansbild av Adrian Hillman från Fotolia.com)

Lär dig vad en punch är. Kraften i en stans kommer inte från din hand eller från din arm. För att ge en stark stans måste du kasta med hela kroppen. Detta innebär dina ben, dina höfter, dina axlar, dina armar och äntligen din näve.
Stå upprätt med benen bekvämt i linje med dina axlar, följ sedan fram med foten på armen som du inte använder för att slå.Om du är högerhänt, gå framåt med din vänstra fot. Lyft armarna framför dig i stanspositionen.
Vagga höften när du förbereder dig för stansen. När du stansar kommer din höft att vända. Detta är kraften i stansen. Ju mer din höft roterar desto starkare blir din stans.
Lyft dina axlar till stansen. Twist dem precis som du gjorde med höften, och ta sedan din arm att slå tillbaka. Krama din stansande hand i en smal näve, desto strängare desto bättre. Se till att tummen är på utsidan av fingrarna.
Fokusera på ditt mål. Fortsätt inte ändra din punkt av påverkan. Du borde fokusera på en viss punkt där du vill slå punchen. Om du stansar i alla fall kan du bli skadad.
Släpp din stans. Den börjar på din fot, som borde vara fast på marken. Makt måste komma från din ryggfot. Tryck på golvet när du roterar dina höfter och axlar mot ditt mål. Förläng fronten av din kropp i en rak linje från din axel. Din näve borde hitta ditt mål i det ögonblick som din arm, axlar och höfter är fullt utsträckta. Håll din handled stabil och nå ditt mål med dina två fingrar närmast tummen. De är de starkare benen på din hand.
Öva ofta. Du måste utveckla ett muskulöst minne om känslan av ett perfekt slag. Hit en stansväska medan du fokuserar på den perfekta formen. När du känner dig bekvämare, öka intensiteten och hastigheten.
Bygg din styrka. En perfekt stans innebär flera muskler i din kropp, så en träning för hela din kropp är fördelaktig. Din rygg och höft är särskilt viktiga. Varje styrka övning du betonar på ryggraden hjälper dig att slå hårdare.

varning

Om du punchar med för mycket kraft och en dålig teknik kan du bli skadad. Öva med ljusstansar i en tung väska tills din form förbättras. Om du slår på påsen och dina leder skadar, gör du det fel.