Innehåll
Bröststorleken ökar omedelbart efter att barnet är födt, och de är stora i en period av tre månader till ett år eller mer, beroende på hur länge du ska amma din bebis.Vissa kvinnor upptäcker att brösten efter att ha bröstmatats förblivit större än de var innan de blev gravida. För andra är brösten tunna och lösa. Eftersom du inte kan fokusera på fettförlust i specifika delar av kroppen inklusive brösten, kommer storleken på dem att minska med träning och total viktminskning.
vägbeskrivning
-
Gör dig redo för bröstkorg två till tre dagar efter barnets födelse. Brösten blir större och de blir tunga och fulla av mjölk. Amma din baby eller använd en sugpump för att utvisa mjölken.
-
Foder din baby regelbundet de första dagarna efter engorgement för att hålla hennes bröst mindre. Medan brösten kommer att visas omedelbart större efter leverans, och kommer att förbli fulla under amning, kommer vissa kvinnor att återgå till för graviditetsstorlek efter amning.
-
Träna 30 minuter om dagen efter att din läkare släppt ut det för detta. Detta hjälper dig att gå ner i vikt under graviditeten, inklusive dina bröst. Engagera i kardiovaskulära övningar, inklusive snabb promenad, aerobics, cykling eller löpning.
-
Välj lågmjölk eller lågmjölkmjölk efter att ha slutat amning. En lågkalori diet hjälper dig att gå ner i vikt och minskar storleken på dina bröst. Använd en online-kalkylator för att bestämma hur mycket dagligt rekommenderat fettintag.
-
Gör styrketräning med enhetsvikter eller med gymutrustning, med fokus på pectoral muskler två eller tre gånger i veckan. Använd den sittande bröstplattan, den lutande bröstplattan och det vertikala handtaget. Använd en vikt som orsakar muskelmattning, men inte smärta, efter 12 repetitioner. Gör tre uppsättningar repeteringar.
-
Lägg till sidor i din träningsrutin för att arbeta med musklerna under dina bröst. Magen kan göras i ett annat läge eller lutas över knäna. Börja med fem eller 10 om dagen och öka från 20 till 30 per dag. Denna övning kan göras överallt och när som helst, inklusive när du sover.
tips
- Använd isförpackningar för att minska smärtan i samband med ökande bröst efter leverans.
- Använd bras med extra stöd för att hålla dig bekvämare.
varning
- Acceptera att dina bröst inte kommer att vara exakt som de var innan du blev gravid.
- Tänk bara på att göra kirurgiska ingrepp om alla andra metoder misslyckas eller på grund av ryggsmärta på grund av storleken på brösten som stör din livskvalitet.