Innehåll
Fördelarna med att komma in och vistas i bra form tar ansträngning, och när du börjar träna kommer du snabbt att upptäcka att viktminskning är mycket lättare än att förlora. Du kommer märka att övre delen av ryggen är en av de svåraste områdena för att förlora fett. Den dominerande muskeln i denna del är dorsalmuskeln. Man kan fokusera på övningar i denna region på olika sätt.
remskiva
Om du har tillgång till ett gym eller träningsutrustning, är det ett bra sätt att nå överkanten med hjälp av remskivan. Denna maskin innehåller ett säte med ett knästöd vid basen. Ovan är en kabel, som kommer att ha en bar bifogad.
Placera dig själv så att dina knän är under stötdämparen och vara i en bekväm position för att fånga baren. Ta långsamt baren ner, rör axlarna bakom huvudet och lyfta baren tillbaka till startpositionen. Gör detta tre eller fyra gånger, från 8 till 10 repetitioner. För en förändring, försök ta med baren till bröstet.
Sittande rad
Denna enhet kan bestå av en lång bänk med plats för fötterna, så nära maskinen som möjligt. Ta kabeln med vikten som ligger nära fotstödet. Sitt med dina ben förlängda och dina fötter i vila. Greppa kabeln och sitta med ryggen i 90 ° vinkel mot sätet. Med dina armar utsträckta, ta baren till bröstet i slowmotion. Håll i en sekund och sträck sedan armarna en gång till. Gör detta tre eller fyra gånger, från 8 till 10 repetitioner.
hantel
Med ett knä vilar på en bänk och det andra benet fast på marken, ta tag i en vikt med en hand och använd den andra för att luta sig mot bänken. Med handen håller vikten sträckt till marken, ta upp vikten upp till armhålan och återgå sedan till ursprunglig position. Gör detta tre eller fyra gånger, från 8 till 10 repetitioner. Utför tre eller fyra uppsättningar på varje arm.
Omvänd korsfästning
Denna övning kan göras antingen sitter på kanten av en bänk eller stående. Ta en vikt i varje hand och böj din midja med vikterna som hänger ihop sida vid sida, framför dig, eller under knäna om du sitter. Lyft vikterna direkt till sidorna, håll axlarna ihop i processen. Håll dem en stund och ta tillbaka dem till startpositionen. Gör tre till fyra uppsättningar, 8 till 10 reps.
cardio
För en stor viktminskning är hemligheten ett bra kort. Detta inkluderar vilken typ av långvarig övning som rör musklerna och ökar hjärtfrekvensen. Standardkardio fungerar musklerna i ca 20 till 40 minuter. Den adresserar total kroppsfett, inklusive övre rygg.
ryggradens
Lumbar övning använder inte vikter, men det är bra att toning din rygg. Börja ligga på din mage på golvet med dina armar vid dina sidor och dina ben tillsammans. Placera dina handflator på golvet. Lyft huvudet, axlarna och benen från golvet. Håll i denna position i några sekunder innan du sänker till startpositionen. Gör det 8 till 10 gånger.