Innehåll
Magsrörelser är troligen mest kända i magsdans eftersom de använder bukmusklerna för att skapa vågor i magehöjden och är svåra eftersom de kräver god muskelton och kontroll som ska utföras.
vägbeskrivning
-
Stå med fötterna axelbredd från varandra.
-
Koppla av utan att förlora din hållning. Lyft upp bröstet och armarna försiktigt för att hindra dem från att lossna vid sidorna.
-
Börja med förstyvning av din underliv. Låt inte dina muskler bli svåra samtidigt. Magen rör sig om att flytta de övre och nedre musklerna i buken självständigt.
-
Dra åt din övre buk medan du slappnar av den nedre. Med övre buken kontraherar du magen mot ryggraden.
-
Slappna av dina lägre muskler helt. När du fortsätter att träffa din övre buk i sista steget, ska din mage återgå naturligt. Den nedre delen av magen bör nästan förbrukas.
-
Koppla av dina övre muskler. Stram underkroppen och sammandrag din mage samtidigt. I slutet av steget kommer du tillbaka till var du startade i steg tre.
-
Upprepa steg 3 till 7 för att göra vågflyttningar i magen flera gånger.
-
För att göra en mageförflyttning i motsatt riktning, vänd bara mot träningsriktningen.