Innehåll
- Potentiella biverkningar
- Hur mycket kostar för mycket?
- Beräkning av den säkra mängden av dagligt intag av vassleprotein
Vassleprotein skapas från vassle, en biprodukt som används för att göra ost. På grund av deras sammansättning av antiinflammatoriska egenskaper för kroppen, konsumerar många människor Whey i tre olika former: koncentrerad (innehållande en stor mängd laktos), isolerad (vilken har en mild smak) och hydrolyseras (som har en smak bitter). Förutom antiinflammatoriska egenskaper har dessa proteiner en stor mängd förgrenade aminosyror, vilka är användbara för att bygga muskler.
Potentiella biverkningar
Även om vassleprotein har flera positiva effekter på kroppen kan det orsaka negativa effekter när de konsumeras i överskott. Att förbruka för mycket protein och få kolhydrater eller fibrer kan lämna kroppen i ett tillstånd som kallas ketos, vilket gör att ketoner ackumuleras i blodet. Detta påverkar kroppen på flera sätt. Det går in i ett "svältläge", vilket ökar insulinresistens och glukosintolerans. Njurarna måste också arbeta övertid för att avlägsna kvävekroppen, vilket kan orsaka biverkningar som yrsel, huvudvärk och koncentrationsproblem. Överskott av protein kan också överväga njurarna.
Hur mycket kostar för mycket?
Även om proteinet är skadligt när det tas i överskott, är det inte farligt när det konsumeras i rätt mängd varje dag. En genomsnittlig bodybuilder förbrukar 0,88 till 1,00 g vassleprotein per dag; Men detta är ofta uppdelat hela dagen för att inte överbelasta njurarna och leveren på en gång och arbetar för att kompensera de ovanliga kraven i en kroppsbyggare kropp. Att förbruka mer än denna mängd protein anses vara en farlig åtgärd och har faktiskt en negativ inverkan på kroppen. De flesta människor, inklusive elitutövare, förbrukar inte mer än 25 g vassleprotein utöver deras kostprotein per dag.
Beräkning av den säkra mängden av dagligt intag av vassleprotein
Den korrekta mängden proteinintag per dag (för alla typer av kombinerade proteiner, inte begränsat till vassleprotein) beror på både din aktivitetsnivå och din kroppsvikt. Medan beräkningen av proteinmängden är säker är det också viktigt att dricka mycket vatten, vilket kan bidra till att minska effekterna på njurarna och leveren.
Välj en aktivitetsnivå som bäst beskriver dig. Därefter multiplicera antalet efter kroppsvikt för att bestämma hur många gram protein du ska konsumera - för näringsinformation om vassleprotein och andra proteinkällor, använd näringslabell för att få åtgärden i gram (detta diagram baseras på rekommendationer från Northwestern Health Sciences University och Cleveland Clinic, och gäller både män och kvinnor): 1) inaktiv - 0,4 gånger kroppsvikt; 2) tillfällig utövare - 0,5 till 0,75 gånger kroppsvikt; 3) Vuxenutövare - 0,6 till 0,9 gånger kroppsvikt 4) ungdomsutövare - 0,8 till 0,9 gånger kroppsvikt; 5) Vuxenbyggnadens muskelmassa - 0,7 till 0,9 gånger kroppsvikt; 6) Atlet med kaloribegränsning - 0,8 till 0,9 gånger kroppsvikt.