Innehåll
När du tränar går du igenom flera fysiologiska förändringar eller förändringar som händer internt eller externt. Det börjar svettas, hjärtat slår snabbare och andningen blir starkare. Alla förändringar som händer är kopplade och att veta hur och varför de är anslutna gör det inte bara att de förstår övningsprocessen bättre, utan också ger dig en bättre upplevelse när du tränar.
Hjärtfrekvens
Hjärtfrekvensen för eller puls är antalet gånger hjärtat slår per minut. Beroende på ålder och nivå av konditionering varierar en vuxnas puls från 60 till 100 slag per minut. Hjärtat pumpar blod genom hela kroppen med varje takt och det är därför hjärtfrekvensen är en bra indikator på nivåer av konditionering eller hjärtstyrka. Ju lägre hjärtfrekvens desto starkare är hjärtat, eftersom det kan pumpa mer blod med varje takt.
Andningsfrekvens
Den hastighet vid vilken andning är också känd som ventilation, i genomsnitt 12 andetag per minut i vila. Varje gång det är inspirerat, levereras syre till blodet och transporteras till de muskler som arbetar där det behövs som metabolismenergi. När det löper ut släpper det slöseri med energiomsättning, koldioxid.
Effekter på motion
Under träning ökar både hjärtfrekvensen och andningsfrekvensen, som orsakas av syrebehovet hos musklerna som bearbetas. Hjärtat börjar slå snabbare för att fördela syre snabbare och börjar andas starkare, för att ge efterfrågan på syre.
återvinning
När du slutar träna börjar kroppen återhämta sig, men det kan noteras att hjärtfrekvensen och även andningsfrekvensen fortfarande kan höjas två till fem timmar efter övningens slut. Detta händer eftersom kroppen går in i ett tillstånd av syrebrist efter träning och eftersom det fortfarande finns metabola biprodukter i kroppen, såsom mjölksyra och koldioxid. Dessa biprodukter måste släppas innan kroppen återgår till vilostatus eller homeostatisk nivå. Hjärtat fortsätter att slå snabbt för att upprätthålla denna process och återgå till hemostatiska nivåer i kroppen. Den tid kroppen hanterar dessa höga priser beror på övningens intensitet.
anpassning
När du antar en vanlig träningsplan kommer du att märka att långsiktiga förändringar händer. Vila hjärtfrekvensen minskar, andningsfrekvensen kan inte förändras, eftersom lungvolymen inte förändras, men hjärtat blir effektivare vid leverans av blod och levererar syre vid varje andning. Att träna vid vissa intensiteter blir lättare och hjärtfrekvensen blir lägre än tidigare vid dessa intensiteter, eftersom hjärtat blir starkare.