Innehåll
Många tror att de har påskyndat ämnesomsättningen och därför inte blir tjocka. Andra säger att de inte kan gå ner i vikt genom att reagera långsammare. Men vad få vet är att ämnesomsättningen kan beräknas och kontrolleras. Lär dig hur du gör det korrekt.
Basalt metaboliskt index
Basal Metabolic Index (IMS) bestämmer hur många kalorier en individ behöver för kropp och inre organ att fungera ordentligt. En viloperiod på 24 timmar, fastad i minst 12 timmar, vid normal kroppstemperatur beaktas för sådan beräkning.
Höjning av data
Innan du beräknar IMS måste du samla in vissa data. Man måste känna individens vikt i kilo, höjden i centimeter, åldern i år, plus aktivitetsfrekvensen. Det sista objektet definieras enligt följande tabell: Sedentary = 1,2; Lite aktiv = 1,375; Måttlig Aktiv = 1,65; Mycket aktiv = 1,725; Extremt aktiv = 1,9.
Utför beräkningen
För att beräkna IMB (i K / h / m²) hos en man, bör följande ekvation användas: TMB (h) = Aktivitetsfrekvens x {66 + [(13,7 x Vikt) + 5 x Höjd) - (6,8 x Ålder)]}; När det gäller kvinnor är ekvationen följande: TMB (m) = Aktivitetshastighet x {655 + [(9,6 x Vikt) + (1,8 x Höjd) - (4,7 x Ålder)
Jämförande resultat
Människokroppen behöver minst 38 till 40 kcal / h / m². Värden som ligger långt över detta intervall indikerar en accelererad metabolism, medan de nedre antyder motsatsen. Det är viktigt att komma ihåg att dessa siffror fastställer rekommenderade medelvärden. Var noga med att schemalägga konsultationer med närings-, hälso- och sjukvårdspersonal.