Innehåll
Den glamorösa 100 meter långa rasen kan avgöra vilken som är "Snabbaste mannen i världen" i OS, men distanshoppning och trippelhoppning är lika viktig i friidrott och lika tröttsam att träna som någon annan ras. Även om naturlig talang är till hjälp, är engagemanget för att förbättra hoppets mekanik och dess fysiska förberedelse vad som bestämmer dess kvalitet som distansbygel eller trippeltröja. Att känna grunderna i distanshoppning och trippelhopp är avgörande för att du ska få en bra hoppare.
vägbeskrivning
-
Öka din acceleration från startpositionen till maxhastigheten i tillvägagångssättet, före hoppet. För att göra detta föreslår Coach Jim Giroux från EverythingTrackandField.com en träning där en tränare eller lagkamrater trycker en bygel från startpositionen och gör också hopparna springa mot ett motstånd. Det är också viktigt att luta sig på dina anklar och ha all din vikt utövas på marken.
-
Du kan öka din maximala hastighet vid hoppets gång genom att träna upp skott, träna med andra sprinters eller göra plyometrisk träning. Det är viktigt att din ras fram till hoppet är kort, så att du bibehåller din maximala hastighet fram till hopptiden, enligt artiklar på webbplatsen Coacheseducation.com.
-
Upprepa starten. Coach Giroux skriver att hoppa uppvärmning hjälper, liksom en långsam rörelsekamp där du överdriver de sista två stegen och övar sprängningen för starten. Det är viktigt att hålla maximal hastighet och inte vilja hoppa så högt som möjligt.
-
Öva landningen helt och hållet. Om du föredrar, begränsa eller kontrollera din rotation så mycket som möjligt för att säkerställa att din acceleration inte släpper ut under hoppet.
Långhoppet
-
Öka din acceleration och maximal hastighet på samma sätt som du skulle i längdhoppet.
-
Utför starten på samma sätt som i fallet med långhoppet, och istället för att övergå till en landning, låt dina flexormuskler placera benen på plats för det andra hoppet istället för att "springa" och spela hennes ben i luften. Detta kommer att göra övergången mjukare. CoachR.org-webbplatsen föreslår en-benad trappklättring och kotthoppning för att hjälpa till med den inledande starten.
-
Försök att nå det maximala horisontella avståndet på det andra hoppet. Ett ben- och tyngdlyft övningar hjälper dig att öka ditt avstånd. Coach Giroux skriver att det är viktigt att inte hysa detta träningssteg. Låt marken komma till dig, istället för att försöka sträcka dig till marken.
-
Träningen från detta hopp liknar distanshoppträning, men märk att du kommer att bli mycket långsammare på grund av förlusten av acceleration i de tre faser av detta hopp.
Trippelhoppet
tips
- Oavsett vilken typ av hopp du övar är konsistens i träning avgörande för att uppnå excellens.
- Efter en hård träning, vila i minst 48 timmar.
varning
- Varma upp och sträck alltid upp. Hoppning är en aktivitet som innebär en explosion, och om du inte sträcker och värmer upp förut kan du uppleva muskelsmärkning.