Innehåll
Medan vissa människor vill gå ner i vikt för att hålla hela kroppen i form, vill andra bestämma vissa specifika områden. Många kvinnor ser stora bröst som ett av dessa områden och vill använda viktminskning som ett permanent sätt att minska bröststorleken. Viktminskning är ett sätt för kvinnor att minska bröststorleken, men det finns många saker att tänka på när du vill sänka dina bröst och se naturligt ut.
Lokal träning
En missuppfattning om viktminskning och kroppsdefinition är att du kan fokusera på en specifik del för att utveckla musklerna genom att kontinuerligt arbeta med den muskeln. Sanningen är att fett brinner i hela kroppen, inte i en viss region.Om du vill bränna fett och tona dina muskler från en viss plats, till exempel dina bröst, måste du sätta upp en träning för hela kroppen. Med tiden kommer du att märka en minskning av storleken på bröst, midja, mage och höfter.
Pectoral muskler
Förutom total viktminskning är det viktigaste att komma ihåg om att gå ner i vikt och bröst är toning bröstmusklerna. Det är väldigt viktigt att göra detta, eftersom bröstmusklerna lyfter och gör brösten fastare, en nödvändighet för de som vill gå ner i vikt, även om de inte försöker minska sinusens storlek. En kvinna med stora bröst som vill gå ner i vikt kan få en liten sagging i hennes bröst som de gör om hon inte arbetar med pectoral muskler.
Pectoralis större muskel
Pectoralis huvudmuskel är en av de två musklerna som bildar bröstet. Detta är den synliga muskeln i bröstet som är tjock och formad som en fläkt. Det snabbaste sättet att tona denna muskel är att fokusera på bröstet i olika vinklar.
Mindre pectoralismuskel
Den mindre pectoralismuskeln är den minsta muskeln i bröstkorgen, som ligger under pectoralis-huvudet, som drar armarna och axlarna framåt till kroppens framsida och används för att skjuta rörelser. Övningar som push-ups och andra övningar som utförs på Pec Deck (eller Fly) hjälper till att stärka denna muskel.
Övningar för bröstet
Det är viktigt att göra en säker och effektiv rutin för att träna bröstet om du vill gå ner i vikt och hålla bröstet vackert. Vanliga övningar som push-ups hjälper till att utveckla större och mindre pectorala muskler, medan övningar som korsfäst på rak fluga hjälper till att utveckla musklerna på utsidan.
För att göra krucifixet på den raka fliken borde du ligga på ryggen på en rak bänk eller annan rak yta. Be någon att ge dig en hantel för varje hand med den vikt du trivs med, men det rekommenderas att du börjar med lättare vikter. Börja med dina armar utsträckta framför dig och dina händer mot varandra, böj armarna i armbågarna och sänk dem tills de är parallella med axlarna. Höj sedan armarna tillbaka till startpositionen. Gör två uppsättningar med mellan 15 och 20 repetitioner.