Innehåll
Användningen av värme och kyla som terapi är känd som termoterapi och används ganska för att lindra ömma eller styva leder. Dessa metoder är icke-invasiva och kan användas hemma eller av en hälsovårdspersonal. Beroende på ditt problem kan du besluta att bara använda värme- eller kallterapi, eftersom du vet att båda kräver några enkla steg.
Valet mellan värme eller kyla
Generellt används värme oftast för stela leder eller för konstant muskelsmärta. Enligt Tracy L. O'Shana, professor i gastroenterologi vid Dartmouth College, ökar värmen blodflödet, minskar smärta och hjälper till att slappna av musklerna. Du kan applicera en varm kompress, värma upp en specifik kudde som finns på apotek eller värma upp ett pack fullt med gel.
Kallterapi fungerar bäst omedelbart efter en incident, till exempel en vridning eller sträckning som uppstår vid sportspraxis eller lyfter upp en vikt. Enligt O'Shana fungerar denna terapi genom att minska blodflödet i den drabbade regionen, vilket hjälper till att bekämpa smärta och svullnad. Kallterapi finns i olika former, inklusive apotekspaket, isbitar, "frusna" handdukar eller komprimerar.
förfaranden
Applicera aldrig värme eller kyla direkt på huden. Placera isbitarna i en plastpåse och linda den med en handduk innan du placerar den på det drabbade området.
Värmebehandlingen ska appliceras i högst 30 minuter, medan kylan inte ska vara mer än 20 minuter, enligt O'Shana. Det är också viktigt att i båda fallen kontrollera din hud var femte minut så att du inte orsakar något annat problem. Dessutom bör ett intervall på en timme bibehållas mellan en applikation och en annan.
Säkerhetstips
Använd aldrig varm terapi när området är svullet eller cirkulationen påverkas. Använd inte heller på öppna sår eller stygn. Undvik att ligga på ett is eller islag eftersom det finns risk för att du sover och brinner.
Om ingen av dessa terapier ger dig lättnad eller om de gör saken värre, sök hjälp av en läkare.