Innehåll
- introduktion
- Tänk kort sikt
- Gör färdiga dieter
- Hoppa över måltiderna
- Lägg inte tid att äta och inget annat
- Helt eliminera en typ av mat
- Utför inte fysiska aktiviteter
- Göra måltider som "belöning"
- Drick inte vatten
- Njut av fester och helger.
- Överge och ge upp
introduktion
Att behålla rätt vikt är viktigt för fysisk och emotionell hälsa. De positiva effekterna av en idealvikt är nära kopplade till förebyggandet av olika sjukdomar, särskilt hjärtsjukdomar. Dessutom är det en viktig faktor för att upprätthålla självkänsla. Om du vill gå ner i vikt - speciellt om du har provat det vid andra tillfällen utan framgång - undvik följande fel och du kommer att uppnå de förväntade resultaten.
Tänk kort sikt
Undvik att tänka på att gå ner i vikt bara för att "bli bra" vid speciella tillfällen eller semestrar. Det handlar inte om att göra en fest eller en strandpåverkan, men om att må bra om dig själv hela året och vara hälsosam under resten av ditt liv. Så tänk på lång sikt: hur skulle du vilja vara om tio år? Med detta tänkande kan du ställa konkreta och uppnåbara mål. En annan övning är att leta efter orsaker för att gå ner i vikt. Om övervikt orsakar svårigheter medan du leker med barn, tänk på hur några pounds mindre skulle förändra din livsstil.
Gör färdiga dieter
Lämna de publicerade dieterna där ute, som "måndieten" eller "citrondieten". Förutom att de är dåliga för hälsan, fungerar de inte av flera anledningar. Undvik också att göra dieter för andra människor: det som fungerade för din vän kanske inte fungerar för dig, eftersom varje ämnesomsättning är unik. Det bästa är att konsultera en dietist, som kommer att begära läkarundersökningar för att förbereda en riktig matplan för din ämnesomsättning och livsstil. Glöm inte: Den bästa kosten är en som bara planerades för dig.
Hoppa över måltiderna
Hoppa över måltider är ett dåligt beslut, särskilt av två skäl. Det första är att när du inte längre tål hungersnöd kommer du att sluta äta det första alternativet som är tillgängligt. Den andra orsaken är kanske mindre känd: när du slutar äta mat under en längre period aktiverar din kropp överlevnadsläget. Det innebär att din ämnesomsättning förstår att du går igenom en briststid och aktiverar energilagringssystemet (bränsle för dess funktion), försenar eller avbryter viktminskning. Så det bästa är att äta var tredje timme, i rätt delar.
KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images
Lägg inte tid att äta och inget annat
Nuförtiden är det svårt att skilja lite tid bara för att äta. De flesta gör det medan de tittar på tv, avslutar ett jobb eller diskuterar ett ämne. Men dessa är dåliga manners som gör det svårt att kontrollera hur mycket vi äter och inser när vi verkligen är nöjda. Dessutom, att äta snabbt eller under tryck främjar uppkomsten av sår, ökar surhets- och matsmältningsproblem. Du bör respektera tiden för huvudmåltiderna, mata in maten långsamt, i små mängder och tugga maten bra.
Helt eliminera en typ av mat
Det vanligaste misstaget bland dieter är att helt överge vissa livsmedel (mjöl, fetter, socker etc.) för att gå ner i vikt snabbare. Men förutom att vara en tillfällig lösning, begränsar begränsningarna kroppen eftersom det behöver en adekvat kombination av proteiner, kolhydrater och fetter att fungera bra. Att beröva dig själv om vissa livsmedel kan också orsaka frustration, vilket leder dig att ge upp det ursprungliga målet. Å andra sidan kan en nutritionist ge dig råd om lämpliga mängder intag av vissa livsmedel. Kom ihåg att det inte handlar om att se bra ut, men om att vara frisk!
Utför inte fysiska aktiviteter
Att inte göra fysiska aktiviteter på grund av brist på tid eller vilja är ett annat vanligt misstag när du vill gå ner i vikt. Kroppen ska eliminera insättningar av extra fett och stärka musklerna och kräver därför att du utför en lätt till måttlig aktivitet minst tre gånger i veckan. Förutom att påskynda din ämnesomsättning och hjälpa dig att nå ditt mål, släpper den fysiska aktiviteten "lyckhormonet" och stärker musklerna och benen. Sök efter en fysisk utbildnings professionell på ett lokalt gym eller ta en daglig promenad i ditt eget område.
Göra måltider som "belöning"
Vi är experter på att uppfinna ursäkta och förhandla när vi möter en gastronomisk frestelse. Ljuget att säga "bara den här gången" eller "jag förtjänar den övning jag har gjort" är den svikare av misslyckande och skuld som kommer att följa. Om du har svårt att förneka dessa "belöningar", ersätt dem med mindre kaloriinnehållande versioner, som en kostyoghurtglass på helgerna. Under veckan har du alltid frukt till hands och utövar din viljestyrka.
Drick inte vatten
Inte dricksvatten eller ersätter det med smakrika alternativ, kostdrycker eller te är ett vanligt misstag. Även om det är obetydligt, är vatten den väsentliga vätskan för livet och huvuddelen i vår kropp, och det är viktigt att vi konsumerar det dagligen. Det rekommenderas att dricka minst två och en halv liter vatten per dag. Du kan välja flaskvatten och komplettera det med juicer, men eliminera aldrig fullständigt intaget av denna vitala vätska. Hydrering av kroppen är ett ämne som måste tas väldigt seriöst.
Njut av fester och helger.
Det är omöjligt att inte delta i fester och möten, särskilt på helgerna. Slösa i så fall inte den ansträngning som gjorts under veckan på grund av en extra platta eller ett glas. Planera vad du ska äta och dricka och om möjligt äta något hemma innan du lämnar för att möta behoven hos din kropp i förväg. Kom ihåg att alkoholhaltiga drycker innehåller tomma kalorier, vilket betyder att de inte ger något näringsvärde. Av detta skäl begränsa ditt intag till ett eller två glas.
Överge och ge upp
Eftersom kroppen är van vid vissa kvantiteter och kvaliteter av mat, blir det under de första veckorna svårt att behålla en ny diet. Dessutom behöver din kropp tid att anpassa sig till förändring och börja viktminskning. Det är troligt att balansen fortsätter att indikera samma vikt eller till och med något ökning, speciellt om du tränar med vikter. Om du har varit långsam för att gå ner i vikt, behöver du också tid att förlora det. Hur som helst, håll fast under denna period av justering - försök att tänka på det som en annan livsstil under de kommande åren.