Innehåll
- introduktion
- självmassage
- Upprepa en mantra
- Vandring och frisk luft
- Utbildnings- eller lugnande podcasts
- Planera din dag
- Daglig övning
- Minska förpliktelserna
- Mata din kropp
- Andningstekniker
- Aktiv avkoppling
introduktion
"Att höja dina barn är ett maraton som varar i decennier", säger Dr. Cynthia Ackrill, en stressspecialist, talare och styrelseledamot i American Stress Institute. "Om du inte slutar att stressa, kommer du att bli utmattad." Utmattna mödrar kan inte fullt ut tjäna familjen och deras psykiska, fysiska, emotionella och andliga hälsa slutar lidande. Hemligheten för att stressa, förklarar Cynthia, är att fylla på alla aspekter av hennes hälsa. Och bevara humor - även om du inte kommer ihåg om du borstade tänderna.
självmassage
Om du märker stressen som ackumuleras, massera dig själv för att lugna dig snabbt. Ingen hjälp behövs från en annan person, men neka aldrig en hjälpande hand! Medan du masserar, fokusera på områden som ackumulerar spänning, till exempel nacke eller rygg. "Massage lugnar nervsystemet och sinnet", säger Denise Baron, en specialist på Women's Health Wellness hos Judy Moon & Associates i USA. Hon säger även att massage frisätter oxytocin, ett kraftfullt hormon som stimulerar lycka.
Upprepa en mantra
Välj ett ord (det kan vara en mantra eller en positiv bild) och påminna dig om det när du känner dig överväldigad, stressad eller ledsen. Upprepa meningen eller fokusera på bilden tills den lugnar ner sig. Vissa människor har ett konkret objekt att fokusera på, till exempel en Buddha staty, en målning eller annan religiös symbol. "Detta kan vara mycket kraftfullt", säger Cynthia. "[Din mantra eller bild] kan baseras på hur du vill vara i det här livet, till exempel" leva med nåd ", eller något som ger dig sinnesro."
Vandring och frisk luft
Ibland behöver vi bara en lugn promenad nerför kvarteret eller i parken för att avbelasta. "Låt dig fokusera helt på att gå, lyssna på fåglarna som sjunger och fokusera på årstiderna", säger Stacia Pierce, prisbelönt instruktör och verkställande direktör för Ultimate Lifestyle Enterprises. Ett annat alternativ är att sitta i en lugn trädgård eller på verandan - bort från ljud och spänningar i huset - för att lugna sinnet.
Utbildnings- eller lugnande podcasts
"Ladda ner en podcast eller en guidad förhandsgranskning på din mobil", säger Cynthia, som säger att dessa funktioner sträcker sig från mycket kort till mycket långa. "Med bara några ögonblick att stänga dina ögon och flytta till ett lugnare tillstånd kan du stimulera din energi och hjärnfunktion snabbt. Ju mer du upprepar desto bättre." För att upprätthålla ett stressfritt tillstånd, gör detta till en vana, avsätta tid varje dag på samma gång. Till exempel, gör det till din efterrätt, alltid efter lunch.
Planera din dag
"Stress är ofta resultatet av att springa och känna sig utom kontroll", säger Stacia. Från de minsta detaljerna - till exempel vad man ska bära och vad man ska göra för middag - till bra jobb eller föräldrauppdrag, kan du ta kontroll över ditt liv genom att skriva ner allt på natten innan. Ju mer kontroll du har desto mindre stressat blir det. Förbered dig själv mentalt genom att ta några ögonblick för att meditera, föreslår Stacia. "Stryk dig själv, ta ett djupt andetag, andas långsamt ut och föreställ dig att du har en väldigt lugn dag", föreslår han.
Daglig övning
"Att träna - inte obligatoriskt, brutalt och masochistiskt, men flytta regelbundet - är ett bra sätt att lindra stress", säger Cynthia. "Det stimulerar mental, känslomässig och fysisk motståndskraft." Hon förklarar vidare att människor har skapats för att flytta och till och med lära sig bäst när de är på farten. För att göra övningarna roligare, sätt din favoritmusik att spela, skaffa familj och vänner, eller ge dig själv en liten belöning, som varmt te, när du är klar.
Minska förpliktelserna
Skriv ner alla dina dagliga, veckovisa och månatliga spänningar, plus åtaganden som förbrukar tid och energi. Skrapa sedan de onödiga förpliktelserna du kan - och vill - gå ut ur ditt liv. "Jag uppmuntrar alla att begå ett möte med sig själva för att skapa en långsiktig strategi", säger Cynthia. När du identifierar de obekväma skyldigheter som orsakar stress kommer du att kunna eliminera dem. Detta ger mer ledig tid för dig att göra saker du verkligen tycker om.
Mata din kropp
Tänk på att äta hur man vårdar dig själv. Genom att mata på livsmedel som kan upprätthålla dig hela dagen, kommer du att ha mer energi att utföra dina uppgifter. Ju mer energi du har - och ju bättre du känner - desto mindre stressade du kommer att vara. "Vi måste ha en riktig bas för att skapa miljarder elektriska och kemiska reaktioner som vi behöver fungera", säger Cynthia. En bra tumregel är att äta "riktig mat" eller råvaror. Om du inte kan identifiera ingrediensen finns det förmodligen ett bättre alternativ för din måltid.
Andningstekniker
För ett annat snabbt sätt att avbelasta, föreslår Cynthia andningstekniker. "När du uppmärksammar din andning och avsiktligt gör det längre, särskilt vid tiden för utandning, finns det reaktionsmekanismer som lugnar hjärnan och dess fysiologi", säger hon. Försök att andas in i fyra sekunder, håll andan i sju sekunder och andas ut av åtta. Upprepa åtta gånger.
Aktiv avkoppling
Boka 30 minuter varje dag för aktiv aktiv avkoppling. "Det står inte bara framför TV: n," säger Cynthia. Aktiva avslappningsaktiviteter involverar både sinnet och kroppen i avkoppling, vilket förbättrar motståndskraften och lindrar stress. Alternativen inkluderar yoga, meditation och läsning.