Innehåll
- introduktion
- Om jag lyfter min vikt blir jag muskulös
- Så länge jag rör mig, kommer jag att förlora fett
- Endast morgonövningar är effektiva.
- Jag måste träna en timme för att få fördelarna
- Kvinnor behöver bara lyfta 2-kilo vikter
- Ät inte kolhydrater du går ner i vikt
- Om jag har en skada, borde jag inte träna.
- Att träna en gång i veckan är bättre än ingenting
- Master Cleanse är hälsosam
- De behöver inte lära dig hur man använder gymmet.
- Män och kvinnor kan inte träna tillsammans
- Aerob är den enda träningen du behöver
- Kettlebells är bra för alla
- Jag borde göra samma övningar som min favoritstjärna eftersom jag vill vara som han
- Träna med en tom mage för att bränna mer kalorier.
- Den typ av sneakers jag bär gör ingen skillnad
- Running är det enda sättet att gå ner i vikt
- Sorg är ett tecken på stor träning
- Jag behöver bara jobba med det jag ser i spegeln
- Fetthalt
introduktion
Klandra dig inte om du är lite förvirrad om det bästa sättet att hålla sig i form. Det finns många sätt att träna. Lyckligtvis är de flesta aktiviteter bra för kroppen. Men som de säger är problemet i detaljerna. Därför hörde vi en expert på ämnet Asley Borden, som har arbetat och vårdat några av de viktigaste människorna i sporten. Följ hans förslag och bli inte offer för något av dessa felaktiga sätt att tänka på.
Om jag lyfter min vikt blir jag muskulös
Om du såg 500 g fett och 500 g muskler sida vid sida, märker du att muskeln är mycket mindre, även om de har samma vikt. Detta innebär att ju mer muskler du har i kroppen, desto mindre utrymme tar det. Många människor, män och kvinnor, tror att lyfta vikter gör dem muskulösa. Det är som att säga att om du studerar fysik blir du Einstein. Mängden mat, tid och disciplin att vara muskulös som ett resultat av att lyfta vikter är nästan fulltidsarbete och påverkas ibland av olagliga ämnen. Så, anta tyngdlyftning, du kommer att känna och bli smalare förutom att påskynda ämnesomsättningen.
. spara
Så länge jag rör mig, kommer jag att förlora fett
Om du går som en sköldpadda och ditt mål är att bränna fett, kommer det inte att hända. Eftersom varje persons kropp är unik och svarar annorlunda mot träning, är en bra utgångspunkt att göra 40 minuters aerob träning tre till fem gånger i veckan. Detta mål är mellan 50% och 85% av din maximala hjärtfrekvens. En hjärtfrekvensmätare där du anger din ålder, vikt och intensitetsnivå är det mest lämpliga och effektiva sättet att bestämma din frekvenszon. Dessa bildskärmar ger också friheten att träna utomhus, utan hjälp av maskiner som kan ge opålitliga data.
Endast morgonövningar är effektiva.
Är du en professionell idrottsman som gör två träningspassar om dagen? Schemat för träning spelar ingen roll. Det som är viktigt är att hitta en tid i ditt schema så det kan vara förenligt med träningen. Att lyssna på din kropp hjälper dig att bestämma tiden (morgon, eftermiddag eller kväll) som du har mest energi. Attityd och energi är nyckeln till stor träning. Så lära känna din biologiska klocka och försök att gå till gymmet när du känner dig starkare.
Jag måste träna en timme för att få fördelarna
Definitivt inte! Det beror helt på vilken typ av träning du gör.Om du gör hög intensitetsintervallträning kan du uppnå alla dina mål på upp till 20 minuter eller mindre. Tabata-träningen (åtta uppsättningar av 20 sekunder intensivt arbete följt av tio sekunder av vila) varar bara fyra minuter men är en fantastisk aerob och anaerob träning. Så tiden du tränar är inte allt. Det viktigaste är vad du gör, vilken ansträngning du har och den övergripande strukturen i träningen.
Kvinnor behöver bara lyfta 2-kilo vikter
Detta är en av de mest oansvariga uppgifterna du kan hitta, men det är överallt! Studier har visat att viktträning rutiner är ett sätt att förhindra osteoporos, skapa mager muskelmassa, påskynda ämnesomsättningen och ge styrka. Hur kan du skulpta din mage, tillbaka och få ben med bara 2 pund? Att begränsa styrketräning är bara ett misstag för din kropp om de underbara fördelarna med motståndsträning. Och detta är inte bara begränsat till kvinnor. Män: ta din vikt och träna!
Ät inte kolhydrater du går ner i vikt
Att inte äta kolhydrater får dig att känna sig arg och svag. Om det är ditt mål så är du på rätt spår. Det är fel att säga, "Ät inte kolhydrater." Frågan bör vara "Vad är kolhydraterna jag äter?" Hela korn, grönsaker, gröna och minimalt bearbetade korn är bra exempel på kolhydrater du kan äta ofta utan att behöva oroa dig för viktökning.
Om jag har en skada, borde jag inte träna.
Det beror på skadans allvar. Om du har ryggmärgsskada eller huvudskada, ska din läkare bestämma när du kan fortsätta träna. Men om det är en mindre skada (vridning, muskelspänning), kan du fortfarande träna. Boka 15 minuter innan du börjar träningen och skriv ändringarna i programmet för att göra något effektivt i gymmet med liten rörelse runt skadad part. En skada kan få dig att känna dig dåligt emotionellt, men frisläppande av endorfiner vid träningstillfället gör att du känner dig bättre psykologiskt.
Att träna en gång i veckan är bättre än ingenting
Om du har konsekvent träning, och ibland kommer en vecka att du bara kan träna en gång, är det inte ett stort problem. Om det här är din träningsmantra, gör det inte. Det måste vara svårt att acceptera, men det är sant. Nyckeln till att gå ner i vikt och hålla den under kontroll är en blandning av hårt arbete och uthållighet. Återigen beror den specifika upptidstiden på träningstypen och intensiteten. För att förlora ca 1 kg per vecka borde du bränna 3 500 kalorier. Konsekvent träning, bra matval och korrekt hydrering gör att du når ditt mål snabbare utan muskelreduceringen som dieter orsakar.
Master Cleanse är hälsosam
Här är ett femordsmantra som kan tillämpas på alla, oavsett vad du har: mat är din vän. Erfarenheten hos adepten i Master Cleanse-kosten var irritabilitet, svaghet och lumpning på grund av kraftig kaloriberoende och brist på vitaminer och mineraler. Vetenskap har redan visat att njurar och lever är tillräckliga för att eliminera toxiner från kroppen. Tänk på att en kombination av laxerande, citronte, sirap, peppar och saltvatten "avgifter" kroppen och gör att du går ner i vikt är definitivt inte bara felaktig men kan så småningom få biverkningar.
De behöver inte lära dig hur man använder gymmet.
Om du inte har råd med en tränare för att hjälpa dig med övningarna, använd internet för att hitta en specifik genre av träningsprogram. Det finns gratis appar för iPhone och iPad, och tidningar som har information och månatliga program som du kan följa. Använd en pålitlig källa och skämm dig aldrig för att ta ditt blad eller telefon för att vägleda dig i gymmet. Maskiner kan också vara skrämmande. Be om hjälp när du lär dig hur du konfigurerar var och en korrekt. Du kommer att känna dig mycket säkrare att återvända till gymmet när du vet vad du gör. Och viktigast av allt: du kommer att se fler resultat och så småningom drabbas av mindre skador.
Män och kvinnor kan inte träna tillsammans
Att göra en komplett kroppsövning, specifika muskler eller aerob tillsammans kan vara bra och effektivt. Du behöver bara justera dina vikter korrekt, men inte nödvändigtvis övningarna. Faktum är att kvinnor kan dra nytta av "mäns" övningar som klackar och viktövningar. Och män kan göra "kvinnors" övningar som yoga och pilates. Självklart har män och kvinnor olika uthållighetskapacitet, men det borde inte hålla dem från träning tillsammans. Att ha en partner, även arbeta separat, kan vara all den motivation du behöver gå till gymmet. Så utvärdera dina mål och program och inkludera rutinerna du kan göra tillsammans i så många dagar som möjligt.
Aerob är den enda träningen du behöver
Gravity är inte vår vän. Verkligheten är att våra kroppar faller långsamt när vi blir äldre och bodybuilding är vad som håller oss upprätt, anpassat och starkt. Att höja bågarna på fötterna, stärka bäckenområdet och förhindra att ditt huvud går framåt är målen att hålla våra kroppar faller när vi blir äldre. Kroppsbyggnad stärker senor och ligament, vilket ger bra bendensitet. Även om aerob träning hjälper bentäthet och är en viktig del av att hålla hjärtat starkt, håller det inte kroppen i linje eller stärker musklerna som är nödvändiga för hållning. Behåll balans och inkludera aerob och vikt träning i din rutin.
Kettlebells är bra för alla
Kettlebells används huvudsakligen för att träna i olympiska hissmönster. Om du inte har någon grund för denna typ av rutin kan det orsaka allvarliga skador. Evolution är nyckeln till dessa vikter samt rätt vikt för din nivå. De är bra för aerobic och uthållighetsträning, men om du inte gjorde tyngdlyftning eller skadas blir det mer effektivt än att fokusera på styrka med funktionella vikter. När du känner dig stark, hitta en tränare eller gå till en klass som är trovärdig.
Jag borde göra samma övningar som min favoritstjärna eftersom jag vill vara som han
Även om du var identisk tvilling av en kändis, skulle du aldrig ha samma kropp som henne. Att försöka vara som någon annan är värdelös. Sätt din energi i att förbättra din kropp och din mekanism. Du måste träna svagheterna i din kropp med personliga mål. Avund kommer inte göra någonting i dig och generera negativ energi. Inspiration är ett viktigt inslag i personlig omvandling och motivation. Så det är inte ett problem att använda idrottare och kändisar som motivation, kom ihåg bara att dina mål är personliga.
Träna med en tom mage för att bränna mer kalorier.
Detta är inte sant. Ditt schema kan avgöra om du ska äta eller inte. Gör ett litet mellanmål om du har en gratis timme innan du går till gymmet. Men du behöver inte äta riktigt. Om du har en full frukost är det bäst att vänta ca 2-3 timmar före träningen. Detta kommer att öka din kaloriförbränning, liksom att du får energi från vad du åt. Utvärdera vilken typ av träning du ska göra (viktträning eller aerob) och äta enligt den mängd energi du behöver.
Den typ av sneakers jag bär gör ingen skillnad
Dina fötter är grunden för varje rörelse du gör. Fela skor kan orsaka smärta i anklar, knän, fötter och höft. Om du använder fela skor kan du minska träningens effektivitet och effektivitet. Stödbågen, fingertopparna, fotledsstabiliteten och sulan är avgörande för att du väljer det perfekta skoret för dina fötter. Skodaffärer har rätt sneakers för varje typ av fysisk aktivitet.
Running är det enda sättet att gå ner i vikt
Running är en utmärkt aerob träning, men mekanismen kanske inte passar alla människors kropp. Kroppsbyggnad kan bränna mer kalorier under en 24-timmarsperiod eftersom motståndsträning kan hålla metabolismen hög i 24 till 48 timmar efter träning. Om du gillar aerob träning men inte gillar att jogga, prova något av följande alternativ: hoppa i minitrampolim, simma, boxning, cykla eller elliptisk maskin.
Sorg är ett tecken på stor träning
En bra träningssignal är ett resultat, inte smärta. Lite lokaliserad muskelsmärta som går bort efter några dagar kan innebära att du har jobbat hårt. Men känsla av smärta i nacke, rygg eller leder är ett tecken på att rörmönstren var dåliga, att viktbelastningen var för mycket eller att du gjorde många repetitioner. Granska träningen som orsakade smärtan att inte upprepa den igen.
Jag behöver bara jobba med det jag ser i spegeln
Det här är "kroppen i spegelsyndromet." Det måste fungera som kallas bakkedjan. Detta inkluderar rygg, senor, skinkor och kalvar. Genom att inte göra det obalanserar din kropp, både i estetik och biomekanik. För män är det typiskt att överbelasta bröstet, axlarna, bicepsna, buken och quadricepsna. Detta kan orsaka kroppshållningsproblem såsom huvudböjd framåt, avrundade axlar eller ont i halsen. Ett bra sätt att skapa en symmetrisk kropp är ett träningspass som innehåller balans av arbete från alla delar.
Fetthalt
Detta är en mantra från 1982! Det finns många otroliga studier om de positiva effekterna av essentiellt fett för kroppen. Det hjälper det kardiovaskulära, reproduktiva, immun- och nervsystemet. De hjälper också att behålla en mager kropp med konstant fettförbränning. Det är rätt: äta fettförbränning fett! Huvudfunktionen hos dessa syror är produktionen av prostaglandiner, som kontrollerar kroppsfunktioner såsom blodkoagulation, fertilitet, rytm och hjärttryck. Dessutom hjälper de immunfunktionerna genom att reglera inflammation och bekämpa infektioner. Välkommen till det 21: a århundradet! Definitivt är fett din vän!