Innehåll
Om du börjar fas 3 av HCG-kosten har du redan avslutat det som anses vara den svåraste delen: fas 2 och dieten med lågt kaloriinnehåll.
Målet med fas 3 i HCG-dieten är att stabilisera din vikt (inte gå ner i vikt), att återställa din kropp, din hypotalamus och din ämnesomsättning.
Fas 3 är indelad i två tre veckors segment. Under de första tre veckorna, ofta kallad P3A, kan du äta allt utom stärkelse och socker. Under den andra veckan, kallad P3B, lägger du sockerarter och stärkelser gradvis tillbaka och övervakar vilka effekter du kan få genom viktökning.
Vad du inte kan äta
I fas 3 kan du äta allt utom stärkelse eller socker.
Stärkelse är ris, bröd av något slag, potatis, pasta av något slag, kakor, chips, popcorn och allt annat med mjöl (kakor, tårta, munkar).
Socker är socker, honung, melass, vilken typ av socker som helst, tillsatt fruktos och dextros och sockerrörsjuice. Läs alla etiketter och se till att produkterna är helt sockerfria.
De som förekommer naturligt och finns i frukt och grönsaker har inga problem. Så om din tomatjuice visar socker på näringsetiketten men inte på ingredienserna kan du konsumera det.
Vad du borde äta
All mat som inte ingår i stärkelse- eller sockerkategorin kan konsumeras; du måste dock göra ditt bästa för att göra hälsosamma val.
Kom ihåg att lägga till hälsosamma fetter i din dagliga kost. Saker som avokado, nötter, extra jungfruolja och lax är mycket bra för dig och ditt hjärta.
Försök att undvika industrialiserade livsmedel med hög fetthalt eller snabbmat med tillsatta ingredienser som de flesta inte kan uttala.
Kalorier
Eftersom hans kropp brände mycket kalorier i fas 2 kanske han skulle vilja fortsätta använda samma mängd kalorier i fas 3. Om han inte får tillräckligt med kalorier kanske han tror att han svälter och börjar lagra fett för senare.
Om du inte konsumerar tillräckligt med kalorier varje dag kan du börja gå upp i vikt. Ät inte mindre! Du måste äta mer så att din kropp inte tror att du svälter.
Beroende på vilken version av HCG-kosten du använder kan ditt dagliga kaloriintag variera. De flesta HCG-dieter anser dock att 1500 kilokalorier per dag är minsta möjliga mängd för fas 3. Detta låter som en rimlig mängd för de flesta, men när du bara har konsumerat 500 kilokalorier per dag under hela fas 2 och utan att känna sig hungrig är det ofta svårt att börja äta mycket mer.
Istället för att försöka äta mycket för att få 1500 kalorier om dagen, överväga de livsmedel du äter.
Bli av med vanan att köpa den lätta versionen av många livsmedel, såsom gräddfil, keso och salladsdressingar. Köp den traditionella versionen och äta mindre för ett högre kaloriintag. Nötter är hälsosamma och höga i kalorier samtidigt; gör snacks med ett dussin av dem två gånger om dagen. Konsumera hela ägg istället för bara det vita. Använd grädde på ditt kaffe och riktigt smör på dina grönsaker.