Innehåll
Lotuspositionen är en avancerad yogaposition som ökar blodflödet och stärker musklerna. Det är inte något som en nybörjare i yoga bör försöka omedelbart. Du måste göra flera sträckor för att lossa knäna, fotlederna, höfterna och nedre delen av ryggen innan du provar lotus. Som med de flesta yoga-sträckor, om du känner smärta, bör du koppla av och försöka igen senare.
Sittande hållning i rätt vinkel
Att sitta i rätt vinkel sträcker ljumsk-, lår- och skinkmusklerna, som är viktiga områden när du försöker placera hela lotus. Sitt med rak rygg och benen helt utsträckta framför dig. Sträck benen åt vänster och höger så långt du kan. Andas djupt och luta dig framåt, mot ditt vänstra ben, med dina armar helt utsträckta tills du tar tag i foten. Sluta sträcka om du börjar känna obehag eller smärta. Återgå till upprätt läge och sträck sedan ut mot höger ben. Böj dina knän för att nå din fot, om det behövs.
Liggande hjälte
Den vilade hjältens position sträcker sig och sträcker lårmusklerna, vilket gör lotuspositionen mindre ansträngande. Börja positionen genom att sitta på knäna. Flytta dina kalvar från positionen under låren så att de vilar bredvid varje lår. Luta dig långsamt tills du ligger på ryggen med fötterna uppåt mot huvudet. Dra ut händerna över huvudet och andas djupt. Ta händerna åt sidorna och lyft långsamt upp till sittande när du har sträckt.
Comukhasana
Comukhasana-positionen ökar flexibiliteten i knän, höfter och anklar. Det ser svårt ut att göra, men det är faktiskt ganska enkelt. Sitt med rak rygg. Lyft din botten från golvet i cirka 15 cm och skjut din högra fot under den (höger ben ska böjas vid knäet så att kalven är parallell med låret). Sänk den bakre delen över höger fot. Korsa ditt vänstra ben över ditt böjda högra ben. Placera vänster kalv så att den yttre fogen rör vid golvet. Lägg händerna vikade på vänster knä och andas långsamt. Byt position när du är redo.
Janu Sirsasana
Janu sirsasana är en av de enklaste sträckorna som hjälper dig att förbereda dig för hela lotuspositionen. Det sträcker musklerna i låren, kalvarna och nedre delen av ryggen. Sitt med rak rygg och sträck ut ditt vänstra ben framför dig. Böj höger ben vid knäet och placera det så att höger knä sträcker sig bort från vänster ben i 90 graders vinkel. Sträck tillbaka ditt högra ben mot höfterna. Luta dig framåt utan att lyfta höfterna från golvet och rör vid din vänstra fot. Var försiktig så att du inte trycker för hårt, försöker röra vid foten så att du spänner en muskel.