Innehåll
Nattskiftarbete (vanligtvis inställt till 22:00 - 6:00) kan vara mycket skadligt för sömncykeln. Våra kroppar fungerar naturligt enligt den cirkadiska rytmen; vi sover när det är mörkt och vaknar när det är lätt, så för nattarbetare kan det vara en utmaning att ha en bra sömn under dagen. I mer allvarliga fall kan detta definieras som sömnfasförändring, men för de flesta finns det fyra steg du kan ta för att du ska få resten du behöver.
vägbeskrivning
-
Gör vila en prioritet. Helst bör alla ha sju till åtta timmars sömn var 24: e timme. Enligt Cleveland Clinic är det första du behöver göra att gå och lägga sig så snart som möjligt efter arbetet. En åtta timmars skift tenderar att ge människor känslan av "trött men på" som gör att du vill göra saker, hänga med vänner eller stanna upp och titta på tv. Även om det alltid finns saker som behöver göras, längtar din kropp till en rutin, så sätt en bestämd tid att sova och göra det (inklusive lediga dagar).
Behandla dig rätt (svetsare på jobbet bild av Sergejs Kostjucenko från Fotolia.com) -
Skapa en miljö. Se till att din familj, vänner eller rumskamrater vet hur viktigt det är att du får din åtta timmars sömn och be dem att inte göra för mycket buller. Börja förbereda för tidig sömn genom att stänga av TV: n och radio och stäng av lamporna en timme innan du tänker gå och lägg dig. Gör något lugnt, som att läsa, skriva eller använda aromaterapi för att hjälpa dig att slappna av. Om du behöver, stäng av telefonen och använd en sömnmask som blockerar ljuset.
Ordna miljön (serene sovrumscenavbild av jedphoto från Fotolia.com)
-
Ta hand om din kost. Koffein förblir i ditt system i upp till sex timmar efter att ha konsumeras, så den sista drinken före nattets slut kan orsaka kaos på din sömncykel. Kom ihåg att läsk och choklad är en dold källa till koffein, så försök att byta till koffeinfri kaffe och lugnande godis med frukt- eller granolabar. Om du är rökare är nikotin en stimulant och en cigarett strax innan sänggåendet kommer att störa din sömn. Även om alkohol fungerar som en depressiv och du kan somna snabbt, när du har gått in i kroppen, kommer du sannolikt att uppleva oregelbunden sömn.
Överdriv det inte (kaffepausbild av nosnop från Fotolia.com)
-
Ta det på allvar. Om du upplever större svårigheter att koncentrera, minnesproblem eller har problem vid körning eller användning av maskiner, kan det vara dags att konsultera en läkare eller överväga att delta i sömnstudien. Sleep Disorder Change Disorder är ett kliniskt erkänt tillstånd som kan behandlas med receptbelagda läkemedel och kognitiv eller beteendeterapi.
Ringa ett samtal (Man pratar om telefonbild av sLiLT från Fotolia.com)
tips
- Ändra inte skift mycket ofta. Din kropp behöver kontinuitet.
- Använd dina dagar med visdom och vila.
- Om du inte har en sovmask, täcker fönstren med mörk tyg en annan lösning.
- Undvik att göra saker som att läsa, studera eller prata i telefon i sängen. Du ska bara använda din säng för att sova.
- Håll ditt rum på en bekväm temperatur (mellan 12º och 24ºC).
- Ät inte stora måltider strax innan du lägger dig, din kropp kommer att arbeta för att smälta maten och lämna dig vaken.