Innehåll
Människokroppen kan vänja sig vid en stillasittande eller inaktiv livsstil. Låga energinivåer kan påverka din fysiska och mentala prestation. Att öka din uthållighet är att öka din styrka och bygga muskelmassa. Det är energin som produceras av en aktivitet. Följande tips hjälper dig att öka din uthållighetsnivå och få ut det mesta av en hälsosammare livsstil.
Steg 1
Uppsatta mål. Vill du öka din energi, få muskler eller öka din styrka och uthållighet?
Steg 2
Utveckla en träningsplan som är uppnåelig och förnuftig. För att öka uthålligheten måste du börja långsamt och gradvis nå den nivå du verkligen vill ha.
Steg 3
Börja träningen med att gå. Att gå kan förbättra effektiviteten i ditt hjärta och lungor, öka dina energinivåer, stärka dina nedre muskler och hjälpa dig att få en god natts sömn.
Steg 4
Du kan öka ditt gångavstånd om du vill. Vissa människor kan inte springa, eftersom det är svårare för knä och leder.
Steg 5
Försök att cykla. Det är viktigt att hitta ett sätt att träna som du tycker om. Om du gillar det du gör ökar du dina chanser att lyckas.
Steg 6
Prova också att simma, eftersom det kan överraska dig som en form av träning. Det är ett sätt att träna med låg effekt. Det tonar hela kroppen, förutom att det är en kardiovaskulär träning.
Steg 7
Gå bortom dina gränser. Så snart du startar en aktivitet kommer du att märka att det med tiden blir lättare och du kommer att känna dig friskare, mentalt och fysiskt. Detta är viktigt för att öka uthållighetsnivåerna.
Steg 8
Gå längre sträckor eller på svårare terräng, cykla en kilometer mer än förra veckan, simma några meter till, eller öka vikten eller antalet repetitioner i din träning. Oavsett övning, fortsätt att driva dina gränser. Du kommer att se och känna resultaten.