Innehåll
Om du har låga serotoninnivåer har du förmodligen känt dig lat och deprimerad. Men du behöver inte ta ett antidepressivmedel, det finns saker du kan göra för att öka serotonin naturligt.
vägbeskrivning
-
Titta på din diet. Lägg märke till vad du har ätit, håll en mattidskrift i två till tre veckor. Skriv ner allt du äter - mat och dryck. Ofta kan depression och låga nivåer av serotonin lättas av en förbättrad diet, vilket inkluderar mer helt och mindre bearbetade livsmedel.
-
Eliminera dåliga livsmedel och enkla kolhydrater som bara orsakar högsta blodsockernivåer och sedan ditt fall. Det här är en ond cykel där många människor hamnar, de äter enkla kolhydrater för att förbättra humöret och deras serotoninnivåer (vilket de gör tillfälligt), men det finns alltid en oundviklig droppe som får dem att känna sämre än någonsin.
-
Sluta konsumera koffein. Detta inkluderar kaffe, te, läsk och choklad.
-
Ta tillräckligt med sol. Solljus tycks öka serotoninnivåerna. Om du bor i ett nordligt område och inte kan komma ut ur huset under de kallare månaderna, sluta sluta ha på sig solglasögon och plastlinser när du är ute. Solen måste penetrera näthinnan.
-
Ät mer komplexa kolhydrater och mindre protein. Kolhydrater, i form av frukt och grönsaker, kan hjälpa aminosyran tryptofan hjälp öka serotoninivån. Protein kan däremot göra motsatsen.
-
Ta dina B-komplexa vitaminer. Vitamin B6 är särskilt viktigt för att öka serotoninnivåerna.
-
Lägg omega-3-fettsyra till din kost. Förutom att hjälpa serotoninivåer och lindra depression, har omega-3 en rad olika hälsofördelar, till exempel förbättring av hudkvaliteten, hjälp med hjärtfunktionen, sänkning av kolesterolnivåerna och mer. Det är bäst att balansera fettsyran med en omega-6-källa.
Saker att göra
tips
- Om du vill öka dina serotoninnivåer för att bekämpa depression är ett bra träningsprogram en viktig del av återhämtningen. Rör din kropp på något sätt i minst 20 minuter om dagen. Du kommer nog att se en bättre efter bara två veckor.