Innehåll
- Vad är triglycerider?
- Mätning av triglycerider
- orsaker
- Andra orsaker
- Kost och motion
- Undvik feta livsmedel
- Risken för mättade fetter
- Känn näringsämnena för varje typ av mat
- recept
- Medicinsk vård
Höga triglyceridnivåer beror vanligen på otillräcklig diet (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)
Vad är triglycerider?
Triglycerider är en form av fett som finns i blodet. När du äter, gör din kropp kalorier till energi. Kalorierna som lämnas över omvandlas till triglycerider och lagras i sina fettceller. Hormoner frigör sedan triglyceriderna för att omvandla dem till energi senare.
Mätning av triglycerider
Trots att produktionen av triglycerider förekommer naturligt och bidrar till god hälsa, kan deras höga nivåer leda till härdning av artärerna. Och detta kan i sin tur öka dina chanser att få stroke, hjärtsjukdom eller hjärtinfarkt. Det är möjligt tills du inte märker att dina triglycerider är höga, brukar inte ha några symtom. Men ett blodprov kommer att klargöra vad du behöver veta.
orsaker
Det finns många orsaker till höga triglyceridnivåer. Inte överraskande, med tanke på hur triglycerider produceras, är intaget av stora mängder kalorier en av dem.
Andra orsaker
Andra faktorer kan vara relaterade till sjukdomar (diabetes, hypotyroidism, njure- och leversjukdomar spelar en viktig roll i höga nivåer av triglycerider), läkemedel (inklusive p-piller, vattenpiller, steroider och beta-blockerare), familjehistoria och jämn ålder. Ju äldre du får desto högre triglyceridnivå.
Kost och motion
Om du vill sänka triglyceridnivån bör du börja med en diet och ett träningsprogram. Klipp kalorier, om du är överviktig, begränsa ditt kolesterolintag, äta mer frukt och grönsaker, delta i fysisk aktivitet i minst 30 minuter om dagen i fem dagar i veckan och minska alkoholkonsumtionen. Även en liten mängd alkohol kan orsaka en stor förändring i triglyceridnivån.
Undvik feta livsmedel
Men sluta inte där. Minska konsumtionen av transgena fetter, såsom stekt mat och industrialiserade bakverk. Om du inte är säker på om en mat innehåller transgen fett, kolla ingrediensförteckningen och leta efter frasen "delvis hydrerad".
Risken för mättade fetter
Byt också mättade fetter med omättade fetter. Mättade fetter kommer från animaliska produkter och mejeriprodukter och även från vissa tropiska oljor som palmolja, palmkärnolja och kokosnötolja. Omättade fetter finns å andra sidan i olivolja, rapsolja och majsolja.
Känn näringsämnena för varje typ av mat
Byt ut röda kött, till exempel hamburgare, med fisk rik på omega-3 fettsyror. Bland dessa typer av fisk är makrill, lax och tonfisk.
recept
Om motion och en förbättrad diet inte räcker, kan din läkare ordinera en eller flera läkemedel för att minska triglyceridproduktionen och ta bort dem från blodet. Några av de läkemedel som används för att behandla kolesterolproblem - niacin, fibrater och statiner - kan också sänka triglyceridnivåerna.
Medicinsk vård
Om du tar statiner, var noga med att berätta för din läkare om några biverkningar, såsom muskelvärk och gastrointestinala problem, inklusive illamående, diarré eller förstoppning.