Innehåll
Beräkning av din maximala syreförbrukning (VO2) kräver lite förberedelse, men annars finns det ingen stor svårighet att beräkna den. VO2 avser den totala mängden syre kroppen kan bära under en fysisk aktivitet och återspeglar den fysiska konditionen hos en individ. Ju högre graden av syreupptagning desto högre nivå av konditionering.
vägbeskrivning
-
Börja gå 1 km och en halv. Om du är en man, slutför detta avstånd på 8 minuter eller mindre om du är kvinna, 9 minuter eller mindre. Kontrollera din hjärtfrekvens vid slutet av turen, genom bildskärmen.
-
Mäta kroppsvikt i kilo. Multiplicera din vikt med 0,1636. När du har fått resultatet, drar du 108 844 för män och 100,5 för kvinnor.
-
Konvertera den totala tiden det tog dig att gå 1,5 km i ett decimaltal. Om det till exempel tog dig 8 och en halv minut blir det 12.75. Multiplicera med 1 438 och subtrahera från det resulterande värdet av numret som nås i steg 2.
-
Multiplicera din hjärtfrekvens vid slutet av rutten med numret som erhållits i slutet av steg 3. Det här är din maximala syreförbrukning. Förmodligen kommer det erhållna antalet att vara flera decimaler. Du kan runda det till närmaste nummer. Om resultatet är 65 betyder det att din förbrukning är 65 ml syre per kg kroppsvikt per minut.
Vad du behöver
- Hjärtmonitor
- kalkylator