Innehåll
- Vad är Stationary Trek?
- När är den bästa tiden att gå stationär?
- Övningsparametrar
- fördelar
- överväganden
Medan många tror att höjning av hjärtfrekvensen och utveckling av hälsosam svett är nyckeln till effektiv träning, skiljer sig andra tankeströmmar. För de flesta stillasittande personer är det största steget de kan ta för att återfå kontrollen över deras hälsa och liv att engagera sig i en stationär promenadrutin på en löpband. Löpbandet löpband erbjuder många fördelar.
Vad är Stationary Trek?
Den stationära promenaden görs på en löpband eller annan träningsenhet. Promenaden är "stationär" i den meningen att även om du går, går du inte riktigt framåt. En stationär promenad är ett populärt alternativ till utomhusvandringar eftersom det inte är beroende av vädret och är opåverkat av säsongsvariationer.
När är den bästa tiden att gå stationär?
Den bästa tiden för den stationära promenad är på morgonen på en tom mage. Kroppen kommer sannolikt att använda fett som en källa till bränsle under träning som utförs omedelbart efter en långvarig snabbhet. När du spenderar 8 timmar eller mer utan att äta, är perioden strax efter att ha vaknat och före kaffe den perfekta tiden för stillastående gångavstånd.
Övningsparametrar
För att hålla din kropp brinnande fett i optimal takt, kontrollera din gånghastighet så att du inte överstiger 80% av din maximala hjärtfrekvens. Mellan 60 och 80% av den maximala hjärtfrekvensen kallas "fettförbränningszonen". En god totalhastighet för att upprätthålla denna hjärtfrekvens är ca 4,83 km / h.
fördelar
Fördelarna med stationär vandring är många. De inkluderar ökad kardiovaskulär hälsa, minskade kroppsfettnivåer, ökad känsla för välbefinnande och självförtroende. Dessutom, de som engagerar sig i frekvent träning minskar vanligtvis stressnivåer, förbättrar försvarsmekanismer och blir mer produktiva på jobbet.
överväganden
För att öka utmaningen och ytterligare stärka din sena och skinkmuskler, gör din stationära promenad i en måttlig lutning. Att lägga till 10% lutning ökar antalet kalorier som bränns under träningen. Om du har behärskat det sluttande golvet, lägger du till en lätt vikt eller ryggsäck med böcker som ökar svårigheten.