Innehåll
Testosteron är ett hormon som finns hos både män och kvinnor. Hos män är det könshormonet och ansvarar också för muskelmassa, benstyrka, disposition och energi. Testosteron kan ökas med hjälp av syntetiska boostrar och kosttillskott, men vanligtvis har de skadliga biverkningar. Du kan undvika dessa biverkningar och ökar dina testosteronnivåer naturligt genom att äta specifika livsmedel.
kolesterol
Även om kroppen producerar lite kolesterol i sig, anses det allmänt som en dålig sak i kroppen, känd för sin tendens att orsaka plackuppbyggnad i artärerna. Men det är också ett ämne som kan bidra till att öka testosteronnivåerna. Två livsmedel som är höga i kolesterol är ägg och rött kött. För att höja kolesterol på en gång kan stek och ägg ätas tillsammans i samma måltid.
fetter
Fett är ett annat ämne som starkt kritiseras för dess skadliga effekter på kroppen. Men det är också ett av de saker som kan öka testosteronnivåerna. Detta gäller både mättade och enkelomättade fetter. Vissa livsmedel som innehåller dessa fetter är oliver, frön, nötter, mager mejeriprodukter, olivolja och avokado.
indoler
Östrogen är ett dominerande kvinnligt hormon som också finns i små mängder hos män. När nivåerna av detta hormon stiger, minskar produktionen av testosteron. En förening som kallas "indoler" i vissa livsmedel kan hjälpa till att minska frisättningen av östrogen och främja testosteron. Några av dessa livsmedel är broccoli, kål, bröstspiror och blomkål, även känd som "cruciferous" grönsaker.
zink
Zink är ett mineral som har många fördelar för kroppen. Det hjälper till att läka sår, förstärker immunitet, koagulering, reparation av arteriell vävnad och benhälsa. Men en annan sak som zink gör är att öka spermaproduktionen och öka testosteron. Den finns i stora mängder i ostron, nötkött, fläsk, kalkon, kycklinglever, pumpafrön och i mindre utsträckning i vetex, linser, mandel och solrosfrön.