Innehåll
Om du känner en skarp smärta bakom knäet, följt av svullnad, ömhet och feber på platsen kan du ha lidit en distans i senorna som fäster lårmusklerna på baksidan av benet. Denna typ av skada kan uppstå när du gör lite träning, eller efter en lång tid gör samma rörelse. Förutom att ta hand om den tid du är skadad, bör du söka din läkare för en djup diagnos.
vägbeskrivning
-
Sätt det skadade benet i vila så snart som möjligt. Stoppa den aktivitet som orsakade skadan och försök att inte använda det skadade benet.
-
Placera is i ca 10-15 minuter. Upprepa isbehandlingen för de närmaste 48 till 72 timmarna, sätt isen tre till fyra gånger om dagen för att minska svullnad och intramuskulär blödning.
-
Vik om det skadade området med elastiskt bandage eller använd en neopren knäskena. Det borde vara tillräckligt nog, så det glider inte, men om dina fötter eller fingrar sticker är det för hårt.
-
Ligga ner och höja benet tills det når ditt hjärta. Håll ditt ben så högt som möjligt för att minska inflammationen.
D.E.A.E. - Behandlingsmetod Vila, kyla, dra åt, lyft
tips
- Ibuprofen kan minska smärta och inflammation. Undvik att uppvärma området under de första två till tre dagarna. När svullnaden har sjunkit kan regionen uppvärmas.
varning
- Om en chans regionen har ett mycket stort hematom efter många dagar kan du ha lidit en mer allvarlig distans, vilket kräver läkarvård.
Vad du behöver
- Ispåse
- Neopren knä eller elastiskt bandage