Innehåll
Letar du efter ett snabbt viktminskningsprogram men vet inte hur många kalorier du behöver i din dag? Varje person har olika behov, men för de flesta 1400 kalorier per dag är en bra start. Valet av mat måste uppfylla dina näringsbehov och undvika svält samtidigt som du uppfyller din smak. Med en 1400 kaloribalanserad plan bör du märka snabb viktminskning. Rådfråga din läkare innan du börjar med en diet.
Välj olika livsmedel
En balanserad kost innehåller korn, frukter, grönsaker, proteiner (som magert kött, ägg, nötter och korn) och mejeriprodukter. Skär inte sötsaker och fetter på en gång, men begränsa mängden av dem i din kost. Att beröva dig helt kan leda till tvång.
Önskar fullmat
Minst hälften av ditt kornintag bör innehålla hela korn. Dessa är bra källor till fiber, vilket är bra för matsmältningssystemet och hjälper till att hålla hungern låg. De är också rik på antioxidanter och hjälper till att förebygga hjärtsjukdomar, cancer och diabetes.
Gör alltid färgglada måltider
Frukt och grönsaker har låga kalorier och du kan äta dem i större mängder än andra livsmedel. Välj frukt och grönsaker med ett brett utbud av färger. Detta gör inte bara måltiden visuellt mer attraktiv, eftersom den säkerställer en större mängd näringsämnen.
Enkel plan för en dag
Frukost: 1 skiva fransk toast med sylt: 184 kalorier 1/2 kopp brombär: 41 kalorier 1 kopp skummjölk: 83 kalorier
Snack på morgonen: 1 äpple med 30 g jordnötsgrädde: 183 kalorier
Lunch: 1 kopp tomatsallad med gurka med 3 teskedar olivolja och ättika: 184 kalorier 1 kopp kycklingsoppa (1/8 kyckling, 3/4 grönsaker): 136 kalorier 1 skivljusbröd med margarin : 185 kalorier
Eftermiddagsmat: 4 fullkornskakor med 30 g humus: 98 kalorier
Middag: 1 1/2 kopp räkor och hackade grönsaker: (75 g räkor + 1 1/4 kopp grönsaker): 238 kalorier 15 g brunt ris: 107 kalorier 1 kopp skummjölk: 83 kalorier Totalt kalorier Per dag: 1407