Innehåll
- Minska ditt kolhydratintag
- Alternativ och ersättningar för att minska kalorierna till 1200 per dag
- Kakor kontra bröd
- Utbyten
- Ät smart
- Mellanmålstid
En kost på 1200 kalorier med lågt kolhydratinnehåll om dagen är ett utmärkt sätt att gå ner i vikt och / eller förhindra viktökning. Tanken är att konsumera tillräckligt med kalorier för att hålla din kropp aktiv och frisk utan att äta mer än nödvändigt per dag. Kolhydrater behövs för att hålla din kropp försedd med tillräckliga mängder energi. Att minska ditt intag säkerställer att du inte äter för många kolhydrater dagligen. Att överdriva det kan leda till fetma och diabetes hos vissa människor.
Minska ditt kolhydratintag
Ett av de enklaste sätten att minska ditt kolhydrat- och kaloriintag i din kost är att äta hälften av ditt vanliga intag. Ät till exempel en öppen smörgås fylld med grönsaker som sallad, tomater, lök och gurkor. Ät magra proteiner som grillad kyckling, kalkon, fisk, äggvita och en och annan servering av kalkonbacon. Minimera användningen av feta kryddor som majonnäs och hollandaise.
Alternativ och ersättningar för att minska kalorierna till 1200 per dag
Ät läckra, lågkolhydratmåltider som "mindre skalade" tacos. Byt ut denna skal med ett stort, krispigt salladsblad. Strö lätt cheddar med reducerat fett, persilja och skummad kräm. En annan stor måltid skulle vara en skål chili och kokta bitar tofu istället för ris eller nachos.
Kakor kontra bröd
Byt ut lågkolhydratkakor med bröd när du äter sallader, chili, pates och ost. Målet är att konsumera mindre kolhydrater utan att helt ta bort dem från din kost. En konsekvent lunch med en medium sallad med sallad, riven morötter, tomater och rödlök har mindre än 200 kalorier. Lägg till en servering Smackaroos-kakor med lågt kolhydratinnehåll för totalt 340 kalorier. Kom ihåg att använda salladsdressing med lite fetthalt, lite citron eller vinäger. Drick ett glas vatten eller en läsk. Hela måltiden har mindre än 500 kalorier. Detta är en bra måltid som är vänlig mot en 1200 kaloridiet.
Utbyten
Byt ut pasta och ris mot aubergine eller zucchini. Du kan till exempel vara på humör för spagettimiddag, men den är fylld med kolhydrater. Tillsätt magert kött, tofu och / eller grönsaker i såsen och koka. Koka lätt några skivor aubergine i oljan. Lägg aubergine på en tallrik och häll en hälsosam portion av såsen över den.
Ät smart
Lägg till mer ångade grönsaker på din tallrik och skära ner på kolhydrater. Grönsaker innehåller lite kalorier och fett. Istället för att äta två rullar med rostad kyckling och strängbönor, äta en och lägg till en servering strängbönor till din måltid.
Mellanmålstid
Ät frukt, russin, en sked mandel och grönsaker som morötter, selleri och broccoli doppad i ranchsås med låg fetthalt. Mellanmål en halv skål med keso med ananas eller tillsätt russin och solrosfrön i en halv skål med mager keso. Fruktsallad är ett bra mellanmål med låg fetthalt och lågt kaloriinnehåll. Lägg fröfria druvor, äppelskivor, russin och färska ananas i en skål och njut.