Innehåll
Snurrklasser tillåter människor i alla åldrar, storlekar och konditionsnivåer att delta i samma gymklass utan att känna sig generade eller besvärliga, för det finns inga konstiga drag att lära sig. Du kan anpassa din cykels motståndsnivå efter dina behov medan du är i klassen. Snurrklasser använder olika positioner för att stärka ditt hjärta och ben samtidigt som du skapar energi.
Händer
Det finns tre handpositioner i en snurrklass, vilket förhindrar att personen använder musklerna i armen för att hålla honom. Placera dina händer i mitten av styrhandtagen, en på vardera sidan eller en ovanpå den andra för position ett, som används för uppvärmning eller kylning. För position två placerar du händerna på insidan av den övre styrkurvan, som ska se naturlig ut. Position tre används endast när du står eller i uppförsbacke, eftersom du kan spänna ryggen om du använder den medan du sitter. Lägg händerna ovanpå handlederna.
Att sitta
Det finns två sittplatser som används för platt eller uppförsbacke. Använd en eller två handpositioner när du sitter vid 80 rpm till 100 rpm för att skapa styrka, energi och en stark grund. Detta är den mest grundläggande positionen och rörelsen för spinning. För en sittande stigning använder du handposition två från 60 rpm till 80 rpm. Att gå upp medan du sitter kommer att fungera bra för att stärka, tona och definiera din underkropp.
Lyft
Det finns några positioner när du trampar stående på pedalerna. Använd handposition två för att stå upp under en platt trampning från 80 rpm till 110 rpm. Du står i grunden på pedalerna och springer med lätt eller måttligt motstånd, vilket fungerar bra för dina huvudmuskler och för att förbättra energi. Klättringen medan du trampar när du står använder trehåndspositionen medan du roterar från 60 rpm till 80 rpm och hjälper till att definiera benet. Du kan också utföra hopp i upphöjt läge med position två från 80 rpm till 110 rpm. Hoppet hänvisar till handlingen att flytta in och ut ur banken - det vill säga; i en flytande rörelse som utvecklar styrka, timing och balans. Jerk är en snabb ansträngning som rör sig mellan den platta sittpositionen med din hand i position två och den upphöjda positionen med dina händer i position tre. Detta fungerar genom att arbeta dina muskler så hårt att dina ben är utmattade i slutet av ditt hopp.
Utrustning
Spinning fungerar som en kardiovaskulär träning med låg effekt, hög frekvens eller träning för cykling.Snurrcyklar rymmer alla former och storlekar och de kan justeras för att passa dina behov. Du kan justera pedalremmarna för att justera foten väl, eller se till att dina skor är väl placerade om du använder pedaler utan skyddsremmar. Justera sitsens höjd och flytta den fram och tillbaka så att dina ben och fötter är rätt placerade. Styret kan också justeras för att förhindra eller begränsa överspänning på rygg och nacke.