Innehåll
- Definitionen av en övningshuvudvärk
- Primära och sekundära orsaker till huvudvärk
- Blodsocker
- Uttorkning
- Blodflöde
- Komprimerad nerv
Det är inte ovanligt att du får huvudvärk efter träning, speciellt om träningen är intensiv. Dessa huvudvärk är vanligare med övningar som dramatiskt ökar hjärtfrekvensen, som löpning, simning och styrketräning. Det finns många anledningar till att smärta som denna uppstår och det bästa sättet att lösa det är att förstå hur det händer.
Definitionen av en övningshuvudvärk
Huvudvärk efter träning, eller till och med under, uppstår när man gör extrem fysisk aktivitet som kräver mycket energi.
Primära och sekundära orsaker till huvudvärk
Mayo Clinic har två olika kategorier för dessa smärtor. De främsta orsakerna är att huvudvärk inte är skadligt och kan lösas med kunskap och bra träning. Sekundära orsaker är alltid kopplade till stora hälsoproblem som kanske eller inte är kända. Om smärtorna är svåra, blir de migrän eller varar i timmar eller dagar efter träning, så det är bäst att söka medicinsk hjälp (se Referenser).
Blodsocker
Om du tränar under långa perioder utan att äta är det möjligt att få en av dessa huvudvärk. Detta kan hända när du tränar tidigt på morgonen utan att ha ätit någonting sedan 18.00 föregående dag. Det kan också hända om du tränar på sen eftermiddag, före middagen och utan att äta i fem eller sex timmar. Allas kropp är annorlunda och du måste förstå hur din kropp fungerar och vad den behöver.
Uttorkning
Dehydrering kan vara orsaken till huvudvärk. Om du inte stannar ordentligt hydratiserad före, under och efter träning kommer din kropp inte att kunna använda sin energi ordentligt. Försök att dricka ett glas vatten innan du börjar en träningspass, drick ett annat glas under (eller mer om det behövs) och sedan mer i slutet av aktiviteterna.
Blodflöde
När träningen går från den måttliga till den tröttsamma fasen börjar blodkärlen i ditt huvud att utvidgas för att hålla jämna steg med ditt hjärtas arbete. Utvidgningen av dessa kärl orsakar huvudvärk.
Komprimerad nerv
Övningar kan orsaka skador som du inte alltid lätt känner igen. En plötslig huvudvärk kan vara ett tecken på att någon har klämts eller dragits. Om du inte värmer upp ordentligt innan du tränar är det möjligt att dina muskler och nerver kommer att drabbas av denna typ av skada och detta kan orsaka huvudvärk. Värm alltid ordentligt innan någon typ av aktivitet, men definitivt innan mer kraftfull träning.