Innehåll
Den åtta delade kroppsbyggnadsövningen är en av de favoriter som används av militären i fysisk träning och kombinerar timing, koordination och fysisk ansträngning. Dessa calisthenics övningar stärker övre och nedre musklerna och hjärt-kärlsystemet. Ta följande steg för att uppnå denna utmanande träning och du kommer att uppleva ett seriöst träningspass.
vägbeskrivning
-
Börja i stående position.
-
Crouch ner. Placera händerna på golvet, axelbredden isär. Förböj dina ben ut och tillbaka. Håll din kropp rak och inriktad när du flyttar i en grundläggande position av armböjning.
-
Utför push-ups. Stöd kroppens vikt på dina händer och armar när du utför rörelsen. Bo i den positionen.
-
Använda en saxliknande rörelse, sparka bort benen.
-
Sätt tillbaka dina ben i den grundläggande böjpositionen.
-
Flytta dina ben tillbaka till bröstet.
-
Hoppa över den. Detta kommer att återgå till startpositionen för träningen.
-
Håll en snabb takt medan du utför kroppsbyggnadsövningarna.
-
Inandning och andas ut ständigt under denna övning.
-
Gör repetitioner.
tips
- Alla rörelser måste göras på ett lugnt och kontinuerligt sätt.
- Håll ryggen rakt och dina ben lite böjda under träning.
varning
- Om du inte är fit eller frisk, gör inte denna calisthenics övning eftersom det är en svår utövande.
- Rådfråga din läkare innan du börjar något träningsprogram.