Innehåll
Övning under graviditeten är ett utmärkt sätt att hålla sig i form om graviditeten inte är i fara och moderen är frisk. En träningsboll kan användas för träning och hjälper gravida kvinnor att hitta en bekväm position. Gravida kvinnor som övar bukmusklerna, förbättrar hållning, koordinering och balans. Övningarna bidrar också till att stärka benmusklerna genom att arbeta i bäckenområdet, vilket hjälper till vid födseln.
balans
De gravida kvinnorna kan träna balansering genom att träna med bollen. Sitt på toppen av det med din rygg rakt. Fötterna ska placeras på golvet beroende på höftets bredd, och armarna ska vara avslappnade. Lyft din arm över huvudet och observera hur bukmusklerna, benen och ryggen är balanserade. Sänk ner dina armar och upprepa övningen.
Armar och upphöjda ben
Förhöjda armar och ben är övningar som hjälper den gravida kvinnan att förbereda sig för arbete som de sträcker buken. Sitt på bollen med fötterna på golvet vid höftbredden. Balansera och lyfta ditt högra ben upp till höfthöjden samtidigt som du lyfter dina armar samtidigt. Denna övning kan upprepas så länge du känner dig bekväm.
Squatting massagemuren
Crouching på väggen är utmärkt för att förbereda benen för förlossning. Samtidigt kan den gravida kvinnan massera den ömma ryggen på grund av tillväxten av magen. Ta träningsbollen och placera den mellan underrygg och vägg, lutar tillbaka. Rör fötterna så att du kan se dem över din mage. Placera dina händer på låren, böj knäna tills du når ett häftigt läge. Dra tillbaka med benen medan du trycker på bollen, den rullar upp ryggen och masserar den.