Innehåll
Ischias är en uppsättning smärtsamma symtom som kan orsaka obehag i benet, stommen och ryggen. Det finns olika orsaker till den här smärtan och de involverar alla sciatic nerven. När den sciatic nerven är irriterad kan man anta att det bästa att göra är att vila, men i verkligheten är motsatsen sant. När man arbetar med ischias är det bästa att göra för att lindra irritation.
Tillbaka Övning för ischias
Problem med hernierad skiva orsakar ofta ischias. En av de bästa övningarna du kan göra för att lindra den här smärtan är att ligga på golvet eller på en mycket hård, bukig yta. Placera händerna på golvet under axlarna och skjut dig bort från golvet, håll bäckenet och händerna på golvet. Håll i 30 sekunder och släpp. Upprepa 10 gånger.
Ryggraden sträcker sig för att lindra ischias
En annan övning för att lindra ischias är att ligga ner i ventral decubitus. Långsamt och försiktigt, dra knäna till bröstkorgen eller så mycket som möjligt, känna en bekväm stretch. Håll positionen i 30 sekunder och återvänd sedan till framåtläget. Upprepa fyra till sex gånger.
Ett annat sätt att förlänga ryggraden och lind ischias är att börja med dina händer och knän och sedan sitta på klackarna. Ta långsamt ner bröstet och armarna framför dig och håll positionen i 30 sekunder och sedan tillbaka dina händer och knä upp. Komplett 4 till 6 repetitioner.
Supine piriformsträckning
En piriformissträckning kan hjälpa till att lindra ischias. Ligga med dina ben framför dig. Dra det drabbade benet mot bröstet, håll knäet med handen på samma sida och fotleden med den andra. Kör med fotleden, dra knäet mot motsatsen, tills du känner en sträcka. Håll positionen i 30 sekunder och lossa benet. Upprepa tre gånger.
En liknande sträcka börjar med att du ligger på golvet med benet som är värre över det andra på knäet. Båda knäna bör vara något böjda. Dra långsamt det nedre knäet mot bröstet tills det känns bekvämt att sträcka. Håll sträckan i 30 sekunder, släpp sedan benet långsamt till startpositionen. Upprepa tre gånger.