Övningar för att strama bröst

Innehåll

vägbeskrivning
krucifix
Supine straight
Förstärkning av kusterna
tips
varning
Vad du behöver

När kvinnan åldras börjar hennes bröst att förlora sin fasthet. De ligament som stöder dem förlänger med tiden och bidrar till att slingras. Vissa kvinnor tillgriper plastikkirurgi eller implantat för att få ett mer ungdomligt utseende. Ett mindre dramatiskt alternativ är att engagera sig i en vanlig träningsrutin för att stärka pectoralmusklerna under brösten. Peggy Norwood-Keating, chef för Duke University Diet and Fitness Center, föreslår en serie övningar som, om de görs regelbundet, kan förstöra brösten igen.

vägbeskrivning

Använd hantlar för att slutföra pectoralövningar (vikter bild av jimcox40 från Fotolia.com)

krucifix

Ligga på golvet med en hantel på 0,5 till 1,5 kg i varje hand för att starta krucifixet.
Förlänga armarna fullständigt med handflatorna uppåt och håll vikterna parallella med kroppen.
Lyft båda armarna samtidigt, förenar dem över bröstet och håll armbågarna något böjda.
Vrid armarna till föregående position bredvid golvet och upprepa 12 till 15 gånger. Vila i en och en halv minut och upprepa övningen. Vila igen och upprepa för en tredje gång.
Öka vikten med 500g eller 1kg eftersom du får styrka och reducera reps till åtta till tio med tyngre hantlar.

Supine straight

Ligga på ryggen på golvet med en 2,5 kg hantel i varje hand.
Höj armarna och håll vikterna på bröstet, utsträckta armar. Hantlarna ska vara parallella med kroppen.
Sänk hantlarna till bröstet genom att böja dina armbågar och utsträcka dem.
Upprepa denna övning 12 till 15 gånger. Vila i en och en halv minut och upprepa sekvensen. Vila igen och upprepa för en tredje gång.
Öka vikten med 500g eller 1kg då träning blir lättare. Minska repetitioner åtta till tio gånger med tyngre hantlar.

Förstärkning av kusterna

Lägg till övningar för att stärka ryggen och undvika utseende av hängande axlar, vilket också hjälper till vid förstyvning av brösten.
Stå med ditt högra ben bredvid sätet och håll en 2,5 till 5 kg hantel i vänster hand.
Luta dig på bänken, placera ditt högra knä och höger hand på den. Vänster fot ska ligga på golvet.
Lyft hanteln upp till vänster armhålan genom att böja armbågen och tryck vänster axel mot ryggraden.
Sänk ner vikten långsamt tills armen är förlängd. Upprepa denna övning 12 till 15 gånger och vila i en och en halv minut. Gör en annan serie och vila igen. Slutligen, upprepa den sista serien.

tips

Bär en bh för att minska trycket på ledbanden.
Använd en topp under övningar som gör att bröst svävar, som löpning, aerobics eller sneakers.

varning

Kontakta en läkare innan du börjar ett träningsprogram.
Om du inte är van att träna med vikter, börja med lätta hantlar. Gradvis öka till tyngre hantlar som övningar blir enklare.