Innehåll
Du har nog hört talas om Kegel övningar. De är utformade för att stärka bäckensmusklerna och är kända för att öka sexuell njutning. Du kan också utföra dem medan du är gravid för att hjälpa till under förlossningen.
vägbeskrivning
-
Gå till badrummet först. För att undvika olyckor, kissa innan du börjar övningarna eftersom du kommer att arbeta med de muskler som kontrollerar blåsans funktion. Detta är särskilt viktigt för gravida kvinnor, eftersom de tenderar att behöva frekvent urinering.
-
Bo i ett bekvämt läge. Det är möjligt att utföra Kegel övningar på vilken plats som helst. Om du föredrar, sitta någonstans bekväm, med ryggen stödd.
-
Kontrakt bäckenmusklerna. Du bör förstyva dessa muskler och sedan slappna av dem. Håll dem tätt i minst 5 sekunder innan du slappar av.
-
Börja med uppsättningar av sex. Gör övningen i uppsättningar av sex och paus mellan var och en för att vila.
-
Öka varaktighet och frekvens efter inlärningsrörelse. När du behärskar Kegel övningar kan du försöka hålla positionen i 10 sekunder och öka upprepningarna också.
tips
- Om du inte kan utföra Kegel övningar ordentligt, träna bara rörelsen för att stoppa käftflödet när du urinerar. Detta är uppsättningen muskler som du ska arbeta på.
- Tala med din läkare om du fortfarande inte är säker på om du gör övningarna korrekt. Han kan ge dig några ytterligare tips för att du ska arbeta rätt muskler.