Innehåll
Brusk är flexibla strukturer som ligger mellan ben och leder av kroppen. En trasig brosk är resultatet av ett trauma, en skada eller en naturlig degenerationsprocess. Eftersom brosken inte tar emot blod hela tiden gör övningar att cellerna i det skadade området kan initiera en regenereringsprocess. De vanligaste delarna av kroppen för framväxt av revet brosk är knä, höft och axel. Kontakta en läkare innan du börjar någon form av motion.
knä
Brosk på knä hos unga vuxna eller idrottare drabbar ofta en tår när knäet är något böjt och vridet. Om ett trasigt brosk inte behandlas ordentligt kan det orsaka mer skada och orsaka degenerativ artrit i knäet. Det finns övningar som uppfanns speciellt för denna typ av skada och kan hjälpa till att minska kronisk smärta och stärka knäet.
Sträckningar lyfte benet och låg med ryggen vilande på golvet. Håll ditt knä sträckt, klämma i lårmusklerna och lyft dina ben upp till en fot högt och håll dem i luften en sekund. Sänk ner benen och upprepa processen.
Att göra lutande crunches ligga buk ner; böj knäet, föra hälen mot skinkorna och håll positionen precis innan du lämnar benet till vilopositionen.
För att sitta knä förlängning, sitta upprätt. Förböj benet långsamt tills det sträcker sig. Dra åt lårmusklerna så mycket som möjligt innan du sänker dem.
höften
Höftbrosket fungerar som en sugkopp för att hålla höftlederna ihop. Bruskprocessen i detta område resulterar vanligtvis av degenerering. Träning kan hindra dig från att bryta din höft eller behöva operation för att placera en protes på den delen av kroppen.
De bästa övningarna för att hjälpa till vid regenerering av revet höftbrusk sker genom hydroterapi. Detta är en fysisk träning som görs i en pool som är effektiv eftersom den möjliggör mobilisering utan att komprimera höften. Att använda en flotationsanordning, som en flottör för att röra sig i vattnet, utan att röra botten av poolen, är en idealisk övning för denna skada.
skuldra
Bruskans axel ligger där ligamenten i detta område förbinder till kavitets kant. När brosket blir sönder uppstår detta på grund av skada eller trauma på axeln. Det finns också övningar som är utformade uteslutande för att behandla kronisk smärta i denna region och hjälpa patienten att återställa rörelserna helt.
En är att rotera armen med den ena sidan av kroppen som stöds. Håll en lätt hantel med motsatt hand, håll din armbåge böjd i 90 grader vinkel och använd den som en vridpunkt i midjepå höjden, vrid armen uppåt tills den är så upprätt som möjligt.
För en annan övning, stå upp och håll en lätt hantel med handflatan ner. Börja hantelövningen på sidan av din kropp innan du lyfter den framför dig. Håll armen rak och lyft inte din hantel högre än din axelhöjd.