Innehåll
Nacksmärta och styvhet i nacken har många orsaker och många lösningar. För många människor arbetar traction underverk för att lindra smärta och styvhet. I nackeffekten sträcker sig benen eller separeras, vilket kan lindra tryck och styvhet. Detta gäller särskilt för personer som har en nypa nerver i nacken. Cervical traction görs vanligen i fysioterapi eller på kiropraktorens kontor, men du kan göra det hemma. Detta kan vara ett utmärkt verktyg för att få snabb lindring om du lider av kronisk smärta.
vägbeskrivning
-
Slip bandet eller strängen i ena änden av handduken. Gör en loop med dragstången runt dörrknappen och binda den till den andra änden av handduken. Det ska hänga under handtaget.
-
Ligga på ryggen och vila huvudet på handdukstativet. Det ska vara anpassat till nacken under dina öron och du bör känna handduken lyfta nacken, dra den lite. Om du inte känner det, justera höjden på handduken.
-
Sätt två tennisbollar i strumpan. Slå in strumpöppningen med en knut. Ligga på din rygg med din socka på din sida så att du har en tennisboll på varje sida av din rygg, under ditt huvud. Bollarna ska höja nacken, och du kommer att känna ett drag som liknar det föregående.
tips
- Börja långsamt och noga. Gör längre och längre dragperioder.
varning
- Som med alla saker som gäller din ryggrad, var försiktig. Rådgör med en läkare eller sjukgymnast innan du börjar träna en träningspass hemma.
Vad du behöver
- handduk
- Band eller sladd
- Dörr med dörrhandtag
- 2 tennisbollar
- strumpa