Innehåll
Oxygenmag.com webbplats tyder på att push-ups är en utmärkt övning som använder din kropps vikt för att stärka bröstet, axlarna, biceps och triceps. Du kan göra push ups på olika sätt. Styrketräning, enligt Mayoclinic.com, kan öka bentäthet, förbättra uthållighet, främja viktminskning och minska risken för skada.
Modifierad flexion med endast en arm
Modifierad flexion med en arm fungerar bara bröstet, axlarna, biceps, triceps och buken. För att utföra en modifierad flexion med en arm, börja med fyra. Skjut höften framåt och nedåt och placera dina handleder under dina axlar. Wrap your abs. Ta bröstet i golvet och håll armbågarna nära din kropp. Klättra upp igen och lyft din högra arm från golvet några inches. Upprepa böjningen och lyfta vänster arm från golvet några tum. Fortsätt att byta armarna, upprepa rörelsen 10 gånger.
Böjning med armen bort
Böjning med armen bort fungerar bröstkorg, axlar, biceps, triceps och buken. För att göra en push-up med armen borta, börja få fyra på golvet. Skjut höften framåt och nedåt och placera dina handleder under dina axlar. Wrap your abs. Händerna ska vara så långt ifrån varandra som dina axlar, med din högra arm 4 till 6 tum (10-15 centimeter) ovanför vänster. Sänk bröstet mot golvet, håll armbågarna nära din kropp. Flex tillbaka till startpositionen. Upprepa 10 gånger. Efter upprepning 10 gånger byt och nu har din vänstra arm 4 till 6 tum (10-15 centimeter) ovanför höger. Sänk bröstet mot golvet, håll armbågarna nära din kropp. Flex tillbaka till startpositionen. Upprepa 10 gånger.
Flexion i bosu
Böjningen i bosu fungerar bröstet, axlarna, bicepsna, tricepsna och buken. För att göra en bosu flexion, börja fyra på golvet. Tryck höften framåt och nedåt. Placera dina händer på den platta sidan av bosu. Sätt dina handleder under dina axlar. Wrap your abs. Släpp dina knän från golvet. Sänk bröstet mot golvet, håll armbågarna nära din kropp. Flex tillbaka till startpositionen. Upprepa 10 gånger.
Böjning med hantlar
Helter flexion fungerar bröstet, axlarna, biceps, triceps och buken. För att göra en dumbbell flexion, starta fyra på golvet. Tryck höften framåt och nedåt. Placera en hantel på vardera sidan av din axel och ta tag i dem med den neutrala handleden. Släpp dina knän från golvet. Wrap your abs. Sänk bröstet mot golvet, håll armbågarna nära din kropp. Flex tillbaka till startpositionen. Upprepa 10 gånger.