Innehåll
Deltoiderna, eller axelmusklerna, är bland de största musklerna i kroppen. Om de inte stärks och upprätthålls, kan svaga deltoider orsaka ett brett utbud av sportrelaterade gemensamma och kroniska skador. I denna artikel kommer vi att diskutera hur man stärker dem.
vägbeskrivning
-
Håll en hantel i varje hand. Dessa vikter bör inte orsaka att du sträcker eller böjer över för att hålla dem. Faktum är att du borde känna lite eller ingen ansträngning medan du står med dem vid dina sidor.
-
Håll fötterna åtskilda i avståndet mellan axlarna. Planta dem ordentligt, men lås inte knäna.
-
Lyft upp dina armar så att dina armbågar är jämn med dina axlar. Din underarm och arm ska bildas i rätt vinkel.
När armarna höjas ska armbågarna ligga på axlarna
-
Sträck upp armarna så att vikterna är över huvudet. Försök att flytta långsamt och stadigt. Låt inte vikterna kollidera med varandra när de möts över huvudet.
Upprepa övningen så många gånger som du önskar
-
Sänk dina armar så att dina armbågar är jämn igen med dina axlar. Fortsätt flytta medvetet, fokusera på dina axelmuskler. Upprepa denna övning så många gånger du vill.
Hur stärker deltoiderna
tips
- Denna övning kan göras med eller utan vikter.
- Om dina axlar inte är lite trötta efter tre eller fyra uppsättningar med 12 repetitioner, öka vikten på hantlarna.
- Om du måste kämpa för att lyfta dina hantlar kommer du att lyfta mycket tyngd. Prova en lättare hantel.
varning
- Rådfråga din läkare innan du börjar en ny träningsplan.
Vad du behöver
- hantlar