Hur man stärker knän med menisk problem

Innehåll

vägbeskrivning
Hur man gör dem
tips
varning
Vad du behöver

Lesioner på knämeniscusen kan göra att uppkomsten av en stol blir svår och smärtsam. En skadad patient kan återfå den styrka som behövs för att stödja och stabilisera hans knä genom att göra regelbundna övningar efter operation och behandling. Knäet som helhet måste vara starkt igen innan du absorberar påverkan som det mottogs före skadan. När behandlingen är klar och smärtan inte längre finns, är det då möjligt att börja träningsrutinen.

vägbeskrivning

Återhämtningsterapi är mycket viktigt för att återuppta normala aktiviteter (Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Hur man gör dem

Tala med din läkare om hur du tränar. Fråga om några övningar som är säkra. Följ dina rekommendationer om repeteringar och övningsfrekvens.
Värm upp genom att gå en promenad eller använda en stationär cykel. Träna i fem till 15 minuter för att värma upp dina muskler. Höj din hjärtfrekvens och andningshastighet för att förbereda dig för knästyrksövningar.
Stå upp och sträck ett ben uppåt. Överför hela din vikt till det andra benet. Sträck det andra benet och lyfta det ca 6 cm från golvet. Håll i fem sekunder och återgå till startposition. Upprepa tills alla repeteringar har gjorts. Sedan upprepa samma övning med det andra benet för att hålla knäna lika starka. Att öva båda knäna förhindrar också det inaktiva knäet från förstyvning.
Ligga på ryggen och höja ett ben. Om du föredrar, ligga på en gympatta. Böj ditt knä över ett ben. Höj det andra benet ca 30 cm från golvet. Håll i fem sekunder. Återgå till startpositionen och upprepa cyklerna för båda benen.
Håll förlängningar när du sitter. Ställ ett ben med knäet och håll dig för att arbeta lårmuskeln nära knäet och kanelmusklerna under det. Följ repetitionerna för varje ben.
Höj ett ben när du ligger på magen. Ligga ner och ner med hjälp av midjan, skinkorna och hockensonen, höja ett ben ca 6 tum från golvet och håll positionen. Upprepa hela processen för varje ben.
Om det är möjligt att använda en pool, utför övningarna inuti den. En mycket bra övning som undviker att vara överviktig går så snabbt som möjligt med vattennivån upp till bröstkorgsledningen. För tio till tjugo minuter, håll ditt knä i konstant rörelse. Det är också möjligt att utföra små sparkar medan du håller på fälgen för att aktivera musklerna och ge smidighet. Under poolen, ta tillfället i akt att lyfta benet helt i 90 graders vinkel. Lyft benet i ett horisontellt läge med ryggen mot väggen.

tips

För knärehabilitering följer styrketräning efter övningar som förbättrar rörligheten och rörelsen.
Fortsätt övningarna under en lämplig tidsperiod, t.ex. två till sex månader. Att bygga muskelmassa i knä tar tid.

varning

Se till att träningen är korrekt för ditt tillstånd. Det är möjligt att orsaka mer knäskador om felaktiga övningar väljs eller om de utförs felaktigt.
Undvik att vrida knäet medan foten stöds av vikt. Snabba vrider kan förvärra befintliga skador.