Innehåll
Om du har haft rotator manschettkirurgi, förbered dig för att möta en måttlig återhämtningstid. De flesta skadorna i denna del av kroppen kan korrigeras av artroskopisk kirurgi, vilket väsentligt bidrar till att förkorta rehabiliteringsperioden, men för att axeln ska återgå till normal är det först nödvändigt att gå igenom flera steg.
vägbeskrivning
-
Kontakta din läkare. Det är porten för dig att förstå din skada och få en uppfattning om den tid som behövs för axelrehabilitering.
-
Sök en fysioterapeut. Din läkare ska be dig att göra det här. En bra fysioterapeut kan ge dig en enkel uppsättning övningar och hjälpa dig att hantera smärta och muskelsensitivitet.
-
Börja arbeta axeln med hjälp av elastiska band. Det finns flera rörelseövningar som kan göras med dem. Fysioterapeuten kommer säkert att visa dig hur man arbetar med elastiken och hjälper dig att välja lämpligt intervall för din utvecklingsnivå.
-
Förläng axelrörelsen genom att öka övningens styrka och frekvens med elastiken. Du kan också vilja göra några push-ups, börja med push-ups på väggen och gradvis följa golvet.
-
Lägg till någon fri vikt eller vikt maskin till dina träningspass, men överdriv inte det. Om du känner ont, sluta. Gör förlängningar, push ups och några väldigt lätta paddle rörelser för att arbeta axelområdet.
-
Swim. Simning är en utmärkt aktivitet för att arbeta axlarna och ge dem olika rörelser. Försök att simma i bröstet, och om du kan, använd inte dina ben. Återigen, sluta känna smärta.
Om du kan simma, använd inte dina ben (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)
tips
- Under de första månaderna, immobilisera axeln så ofta som möjligt, särskilt efter att ha övat med det, även om det är ljust.
varning
- Smärta är ett varningsskylt. När du känner smärta i axeln, sluta omedelbart träna.
Vad du behöver
- Elastiska band
- Vägmaskiner
- balans
- Simbassäng