Innehåll
- Och vad är orsaken till stress?
- Yoga som en lösning på stress
- Asanas och hälsofördelarna
- Andas bättre
- Yoga och kroppsträckning
- Yoga och inre organ
- Sluta sömnlöshet och öka koncentrationen
- Innan du börjar träna ...
Yoga är en teknik som uppstod för två tusen år sedan i Indien, utformad för att samtidigt träna kroppsmotstånd, muskelstyrka och andningsflöde. Detta beror på konjugeringen av stretching med andningstekniker (kallad pranayama), vilket kan vara mycket viktiga allierade i sökandet efter ett hälsosammare liv och med mindre stress. Av de tio mest kända varianterna av yoga är den mest populära i Brasilien Hatha Yoga, lättare och mer lämplig för minskad stress.
Och vad är orsaken till stress?
Bedrägeri, ett fysiskt och psykiskt ont, uppstår när kroppen och sinnet är överväldigade med vardagens krav. De mest direkta resultaten av denna obalans i kroppen är varierade och kan manifestera sig med hänsyn till hälsohistorien för varje enskild. Vissa människor kan rapportera vinst eller viktminskning, sömnlöshet, nervositet, humörsvängningar, mild depression och till och med takykardi. Yoga är ett sätt att stabilisera kroppen mot yttre stressorer med stretching, motstånd och korrekt andning.
Yoga som en lösning på stress
I åratal har yogafilosofin visats som något nästan "mirakulöst". Instruktörer och utövare rapporterar om fördelarna med att öva asanas (yogapositioner som utvecklats under århundradena i Indien) som ett alternativ till att lösa problem med självkänsla. Sanningen är att yoga kan fungera väldigt bra som ett sätt att rädda kroppsmedvetandet, som orsakas av behovet av att stanna i asanas och samtidigt att förena passagerarens kadens på ett lämpligt sätt. Dåligt övat eller ojämnt, är yoga bara en sträcka.
Asanas och hälsofördelarna
I praktiken består yoga av att reproducera rörelser och sträcka för att "öppna" kroppen, låsa upp ryggraden och bäckenregionen och öka elasticiteten. Tekniken bidrar också till att förbättra blodcirkulationen på grund av inverterade positioner, vara en allierad för dem som har cirkulationsproblem eller genetisk predisposition att ha åderbråck i benen. Asanas följs alltid av "Savasana", som består av att ligga på golvet, med fötter och armar bekvämt ifrån varandra, för att slappna av i kroppen.
Andas bättre
Mycket av yogapraxis är att lära sig de mest lämpliga sätten att andas, med hjälp av tekniker som indikeras av indiska guruer. Ordet "guru" i sanskrit (och i dagens hindi) betyder bara "lärare". Westerniseringen av yoga populariserade termen, som nu utnämner instruktörer eller guider. Att veta hur du använder andan på rätt sätt är väldigt enkelt: Inhalera fyllning av magen, inte bröstregionen och andas ut och öppna bröstområdet. Andas ut genom munnen. Tekniken strider nästan mot det västerländska läget, men är en stor allierad för att minska stressen. Prova det!
Yoga och kroppsträckning
Asana, i sanskrit betyder "att sitta ner", men har blivit ett sätt att beteckna yogans positioner. Alla kroppsställningar följs av minst 30 sekunder av avslappning och genom att sträcka sig mycket lik sträckning. Om en ryggradsstigning görs kommer följande att sammandragas; Efter en inverterad position kommer nästa att vara avsedd att reglera kolonnen och de inre organen. Detta säkerställer att efter lektionen är känslan av att "låsa upp" kroppen - inte bara ryggraden.
Yoga och inre organ
Förutom att räta upp ryggraden, förbättra blodcirkulationen och föreslå ett nytt sätt att andas, kan yoga vara mycket värdefullt för alla som har matsmältningsbesvär. Ställningar, speciellt när de är associerade med andningstekniker, är nödvändiga för att minska magebehovet. De ger lindring till astma, eftersom inspirationen och utandningen bara görs genom näsan, värmer den kalla luften och filtrerar bort de flesta föroreningarna. Alla dessa tekniker kan minimera obehag genom att minska stressnivåerna.
Sluta sömnlöshet och öka koncentrationen
Yoga är en aktivitet som ska göras i tystnad, i en luftig miljö, väl upplyst och med regelbunden ventilation. Detta beror på att koncentrationen är nödvändig för att utföra ställningarna korrekt, för att behålla dem utan att förlora balans eller styrka. Var försiktig så att du inte överbelastar kroppen: om du börjar skaka, sluta omedelbart. Allt detta samtidigt kontrollerar andningsintensiteten. Därför krävs en hög yogisk koncentrationsbelastning. På så sätt lyckas huvudet "slappna av" vilket ökar fokus under dagen och ger en vilsamare sömn på natten.
Innan du börjar träna ...
Yoga bör övas på en tom mage eller efter ett lätt mellanmål. Använd kläder från naturliga tyger, som bomull, som hjälper till flexibilitet och om möjligt ljusa färger. Glasögon, klockor, örhängen och halsband bör tas bort innan du börjar träna. Be alltid för ett fokuserat sinne under träning och undvik distraheringar. Personer med glaukom, högt blodtryck, bråck och hjärtsjukdom bör alltid konsultera en läkare innan du börjar träna. Det är också värt att komma ihåg att under menstruationen borde kvinnor undvika omvända positioner.
