Innehåll
Att träna kickboxing är ett utmärkt sätt att hålla sig i form, oavsett om du deltar i in-ring-tävlingar eller bara ta lektioner på ditt gym. Men med den ökande populariteten av kickboxing blir skador också vanligare. Håll ögonen på dessa möjliga skador och försök alltid att förhindra dem.
blåmärken
Contusions är den vanligaste kickboxing skada. Att sparka eller stansa en tung väska, blockera en spark eller ta ett slag kan spränga blodkärl och resultera i smärtsamma skador. Blåsning brukar läka inom några dagar, och du kan ta en smärtstillande medel, som ibuprofen, för att minska smärta och inflammation.
Om du blir skadad mycket enkelt, eller upptäck att du har blåmärken oftare än dina träningskollegor, kontakta en läkare eftersom detta kan vara en indikation på anemi eller annat underliggande tillstånd.
knän
De kraftfulla och explosiva sparken som finns i alla stilar av kickboxing kan ge enormt tryck på knäna. Upprepade gånger vrida knäna och stödja din vikt på ett ben sätter knäna i fara.
Var uppmärksam på dina leder. Långvarig eller spetsig smärta i knäna kan vara ett tecken på utsträckta eller brutna senor, vilket bör utvärderas av en sjukvårdspersonal.
anklar
Stammar och fotledsspår är en annan vanlig skada i kickboxing. Idrottare lägger ofta sin fulla vikt på ett ben för att sparka och rotationen under sådant tryck kan orsaka ledskador. Applicera is på din fotled efter träning för att minska inflammation och träna inte igen tills dina ankler är starka och smärtfria.
tillbaka
Kickboxing kan orsaka skador igen, även från de starkaste spelarna. Den dynamiska vridning som är förknippad med stansning och sparkning kan slita ut muskler och sträcka senor över tiden, vilket resulterar i överanvändningskador. Dessutom kan konditioneringsövningar, som push-ups, lägga extra stress på ryggen.
En mild ryggsmärta kommer vanligtvis att gå bort själv om du ger din kropp den tid det tar att återhämta sig mellan träningspass. Om du upplever svår smärta eller smärta som varar mer än en vecka, kontakta läkare.
hjärnskakningar
Om du bara utövar kickboxing som en aerob träning kan du aldrig ta kontakt med en annan person, så risken för huvudskador är smal. Men i amatör- och professionella tävlingar är huvudskador en integrerad del av sporten och hjärnskakning är en verklig möjlighet.
Om du upplever förvirring, minnesförlust eller illamående efter ett slag mot huvudet, bör du söka läkarvård. Om en läkare avgör att du har haft hjärnskakning, undvik att tävla i minst några veckor eller för den tid som läkaren rekommenderar. Din risk för hjärnskakning ökar efter att du redan har haft en, så du måste vara särskilt försiktig i framtiden.