Hur man hanterar ömma muskler efter träning

Innehåll

vägbeskrivning
Övningsdag
Nästa morgon
varning
Vad du behöver

Träning ger en känsla av välbefinnande. Men den onda kroppen nästa dag (eller till och med dagen efter det) gör det inte. Den som någonsin har utövat känner muskelsmärta efter ansträngande träning. Faktum är att många idrottare anser att smärta är ett tecken på att fysisk aktivitet utfördes på rätt sätt. För dem som inte vill känna smärta efter träning finns det några tips för att minska "baksmälla" av motion.

vägbeskrivning

Bananer hjälper till med återvinning av muskler (Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)

Övningsdag

Bli involverad i en ordentlig avkopplingssession efter fysisk aktivitet. Detta inkluderar lilla repetitioner av de rörelser du utförde och minst 20 minuters sträckning i de områden du utövade.
Hoppa över badkaret. Smärta efter träning orsakas av mikroskopiska störningar som leder till muskeltillväxt. Värmen kommer att orsaka inflammation, vilket förvärrar störningarna och gör smärtan ännu större.
Drick minst en halv liter vatten omedelbart efter träning.
Ta den rekommenderade dosen av ibuprofen. Hans antiinflammatoriska egenskaper kommer att bidra till att minska muskelskador. Drick en annan halv liter vatten med smärtstillande medel.
Ät bananer. Kalium hjälper till att återuppbygga musklerna och kommer att påskynda din återhämtning. Ibuprofen kan orsaka irritation i magen, så ett hälsosamt mellanmål förhindrar detta.
Om fysisk aktivitet var särskilt tung, applicera is på de drabbade musklerna i minst 20 minuter. Håll en tunn trasa mellan isen och din hud.

Nästa morgon

Fortsätt att fuktas regelbundet under dagen. Att stanna hydratiserad hjälper nästan alla system i kroppen, inklusive de som är ansvariga för helande och återhämtning.
Ät en annan banan och ta en ytterligare dos ibuprofen. Båda kemiska behandlingarna är viktiga på andra dagen.
Utför lätta sträckor på berörda muskelgrupper. Tvinga inte att sträcka, eftersom det kan bryta ner muskelfibrer, precis som i träning. Bara jobba försiktigt för att förbättra rörelseområdet.
Det kan vara så att det gör ont, men försiktigt upprepade rörelser i träningen kan påskynda återhämtningen. Gör inte något ansträngande, bara flytta kroppen på samma sätt som du gjorde i träningen. Om du är sår från en körning, ta en promenad. Om du är skadad på grund av biceps träning, böj och vrid dina armar några tiotals gånger.

varning

Om smärtan är mycket stark och fortsätter att öka under de kommande tre dagarna kan du ha skadats under fysisk aktivitet. Smärta av en distanserad muskel kan se ut som trötthet från träning. Rådgör med en läkare om smärta strängt begränsar rörelsen eller om den inte minskar.