Hur bli av med subkutan fett

Innehåll

• vägbeskrivning

Det finns två typer av fett i kroppen. Visceralt fett är det djupa fettet som omger organen. Det kan orsaka hälsoproblem om de ökar ur kontroll. Subkutant fett framträder under skikten av huden. Även om det inte är lika farligt som visceralt fett, kan det fortfarande göra dig medveten om dig själv när den byggs upp i din kropp. För att bli av med det kan du vidta olika åtgärder som sträcker sig från övningsövningar till justeringar i kaloriintag.

vägbeskrivning

För att bli av med subkutan fett kan du vidta olika åtgärder som sträcker sig från övningsövningar till justeringar i kaloriintag (motion cykel bild av Jenny Thompson från Fotolia.com)

1. Ät mat av hög kvalitet. Mat som är högt i fett, socker och natrium bör lämnas ur din maträtt och ur din kropp. Detta inkluderar fett kött, vit mjölbaserade produkter, godis, stekt mat och snabbmat. I stället bör du äta matrika med näringsämnen, som kycklingbröst, magert kött, fisk, hela korn, frukt, grönsaker och bönor.

2. Drick färre kalorier. När du tar in kaloridrycker får din hjärna ett annat meddelande från den som skickas av magen när du äter hela mat. Det betyder att du inte känner dig trött, men du har fortfarande intagit otaliga kalorier. Detta kan öka subkutant fett. Eliminera kaloritrycker, inklusive läsk, fruktjuicer, söttade te, mjölkshake, öl och chantilly-smaksatta kaffedrycker.

   
   

3. Klistra in som en häst. Hästar betar med korta mellanrum under dagen och de är alltid i form. Följ ditt exempel och gör små måltider, med intervall som sträcker sig från två till tre timmar under hela dagen. Detta kommer att hålla din ämnesomsättning aktiv, få dig att känna dig nöjd och stoppa dig från att äta. En magert biff med ångad blomkål och en bakad potatis är ett exempel på en god kvällsmåltid.

4. Skapa ett kaloriunderskott. För att förlora subkutan fett borde du konsumera färre kalorier än du spenderar. För att förlora ett pund till exempel, måste du bränna 3 500 kalorier. Minska ditt dagliga intag med 500 kalorier för att förlora ett pund per vecka. Förlora 2 pounds per vecka, minska ditt dagliga intag med 1000 kalorier. Var noga med att minska 1200 kalorier per dag om du är kvinna och 1800 kalorier om du är manlig.

   
   

5. Gör aerob träning. Denna typ av träning, även känd som "cardio", är en effektiv fettbrännare. Utför hjärtkörteln i 45 till 60 minuter, 4 till 5 gånger i veckan. Running, elliptisk träning, simning, cykling, rodd och klättring stegar är alla aerob träning.

6. Bygg muskler för att aktivera din ämnesomsättning ytterligare. Musklerna överträffar inte fett men är metaboliskt mer aktiva, så om du får magert massa kan du öka fettförbränningen subkutant. Gör övningar som rekryterar alla större muskelgrupper. Vi kan markera pectoral muskler, axlar, rygg, triceps, biceps och benen. Paddling, hög paddling, låg paddling, triceps förlängningar, gängning och squats är bra övningar. Utför 10 till 15 repetitioner och 3 till 4 uppsättningar. Gör din tyngdsträning två till tre gånger i veckan.

7. Gör fler aktiviteter under din dag. När du går till jobbet till lunch, ta en 10 minuters promenad. När du går till köpcentret, parkera i slutet av parkeringsplatsen och gå runt hela omkretsen innan du går in. När du har ett möte på 13: e våningen i en byggnad, använd trappan.