Hur man bättre absorberar vitamin C-tillskott

Innehåll

vägbeskrivning
tips
varning
Vad du behöver

Vitamin C är ett vattenlösligt vitamin och en antioxidant. Förutom att vara ett utmärkt boost till immunsystemet är det viktigt för hälsan hos ben, hud och tänder samt produktion av kollagen. Det är också nödvändigt för korrekt läkning och för reglering av blodkolesterol.

vägbeskrivning

Bättre absorbera vitamin C-tillskott

Ta C-vitamin i en förestrad form. Denna form absorberas i ditt blod och vävnader ungefär fyra gånger snabbare än den normala formen av vitamin C, och kroppen verkar använda den mer effektivt. Det är också en icke-sur form, så det tolereras bättre av dem som har mer känslighet i magen.
Dela dina doser. Hyppigare doser ger en kontinuerlig mängd till din kropp. Höga doser av C-vitamin kan orsaka diarré och irritera matsmältningskanalen. dela doserna bidrar till att undvika dessa symtom.
Ta C-vitamin med ett bioflavonoidkomplex. Detta ökar absorptionen.
Ta vitamin C med vitaminerna E och A. De fungerar synergistiskt, vilket betyder att de är mer effektiva när de tas tillsammans än när de tas separat.
Sluta röka eller minska cigarettanvändningen. Rök bryter ut vitamin C från din kropp.
Kolla dina läkemedel Många kan minska nivåerna av vitamin C i din kropp. Om du tar orala preventivmedel, steroider, smärtstillande medel eller antidepressiva läkemedel, kan du behöva ta mer vitamin C. Tala med din läkare.
Minska alkoholkonsumtionen om du dricker för mycket. Alkohol bryter ut vitamin C från kroppen.

tips

De bästa matkällorna för vitamin C är citrusfrukter, bär, gröna och tomater. Örter som är bra källor är rödklöver, alfalfa, kullockor, cayennepeppar, mullein och nässla.
Att bestämma hur mycket att konsumera av C-vitamin kan vara en utmaning, eftersom litteraturen varierar enormt. Den dos som oftast rekommenderas för friska vuxna är 500 mg till 1000 mg. Eftersom C-vitamin är vattenlösligt är det nontoxiskt även vid mycket höga doser.