Hur man slutar andas genom munnen

Video: Topp 5 skäl att sluta röka (Lung Doctor förklarar) Fördelar med att sluta röka

Innehåll

vägbeskrivning
varning
Vad du behöver

Kronisk munandning kan ge skadliga effekter om det inte kontrolleras. Du kan kanske medvetet undvika det under dagen, men många människor lider av att andas genom munnen på natten när de inte känner till vad som händer. Överdriven andning genom munnen kan leda till snarkning, dålig andedräkt, immunbrist och tandproblem. Om du andas genom munnen på natten kan du kanske justera andan genom näsan medan du sover med genomförandet av en eller flera metoder.

vägbeskrivning

Låt din näsa andas medan du sover (Mänsklig näsa makroskott av Gleb Semenjuk från Fotolia.com)

Eliminera eventuella allergier närvarande. Nasalbelastning kan öka om allergener är närvarande där du sover. Tvätta ditt sängkläder regelbundet och se till att luftfiltret i ditt hem hålls rent för att minska och eliminera pollen eller andra irriterande partiklar som kan vara närvarande och påverka luftvägarna.
Använd ett näs- eller hakband. Dessa apoteksenheter kan hjälpa till att öppna smala nasala luftvägar. En remsa av haka tvingar dig att andas genom näsan och håller din mun stängd när du sover.
Lyft huvudet. Med hjälp av en kudde som är utformad för att stödja huvudet i förhöjt läge kan det lindra näsdroppen och öppna överbelastade luftvägar så att du kan andas lättare genom näsan.
Öva andningsövningar under dagen. Ibland handlar det bara om att återvinna dina andningsmönster. Om du medvetet ökar andning genom näsan under dagen kan du kanske träna ditt undermedvetna för att fortsätta denna andningsväg när du sover. Ta några minuter varje dag och koncentrera dig på inget annat än öva rätt andningsteknik. Öva dem innan du går och lägger dig förutom sessionen under dagen, vilket också kan vara en positiv förstärkning som kan hjälpa dig.