Innehåll
- introduktion
- Byt sallader för spenat
- Drick vatten istället för läsk
- Byt ut vanligt smör för osaltat smör
- Föreslå de fullkornspaket
- Välj säsongsbetonade frukter i efterrätten
- Säsong med citron i stället för andra kryddor
- Föreslår Lean Meals and Soy Milk
- Använd färska eller frysta grönsaker istället för konserverad
- Ta naturlig juice istället för juicepulver
- Använd andra kryddor istället för salt
introduktion
Med modemodellen och "dieten av limonad" som invaderar dietens värld verkar det omöjligt att hålla sig i form utan att behöva ta drastiska åtgärder. Faktum är att en hälsosam livsstil inte behöver tas till det yttersta. Ibland är allt du behöver göra enkla ersättningar för att förbättra din kost, minska kalorier, bekämpa fett och reglera blodtrycket genom att tillsätta mer vitaminer vid varje måltid.
Byt sallader för spenat
Om salladen är en del av din dagliga diet, är det bra. Men akta dig: inte alla löv är desamma.Om du vill njuta av grönsakerna fullt ut, äta spenat. Den har tre gånger så mycket järn och folsyra som amerikansk sallad. Detta innebär att spenat vid varje bit bidrar till friska celler och blod.
Drick vatten istället för läsk
Är du törstig? Istället för att dricka en läsk, drick ett glas vatten! Lättdryckerna är fulla av socker och har icke-näringsrika kalorier. Innan du tänker på dem för att släcka din törst, tror att de är en gåva att njuta av i måttlighet. Om du föredrar kolsyrade drycker är flaskvatten ett bra alternativ. Blanda lite citronsaft för att få en fräschare smak.
Byt ut vanligt smör för osaltat smör
Vi lagar mat, baka och sprida maten med smör. Och det är nästan oundvikligt att inte använda det. Istället för att undvika smör helt, var uppmärksam när du väljer en vid köpet. Osmalt smör är bättre och hälsosammare än smör med salt. Denna enkla förändring kommer att minska mycket salt i din mat på lång sikt.
Föreslå de fullkornspaket
Din mage gör det typiska klockan fyra och du är frestad att äta snacks eller snabba mellanmål. I stället väljer du fullkornskakor eftersom de är hälsosamma. I likhet med vita kex och chips är hela kornkakor crispy, hålla hjärtat friskt och underlätta matsmältningen.
Välj säsongsbetonade frukter i efterrätten
Vi vet hur svårt det är att motstå en god efterrätt. Kom ihåg att en frukt kan vara lika bra som någon annan söt. Ompröva efterrätten och njut av säsongens färska frukter, i stället för söt eller choklad. Således kan du äta det söta som dina smaklökar vill ha när du får vitaminer och näringsämnen som är väsentliga för kroppen.
Säsong med citron i stället för andra kryddor
Salladsdressingar är välsmakande, men de kan göra en hälsosam sallad till något fullt av fett. Byt tunga oljekrydda kryddor för citronsaft och omedelbart kommer du att bli av med dolda kalorier.
Föreslår Lean Meals and Soy Milk
Bli av med extra fett och kalorier genom att dricka skummjölk. Även konsumerar halvskummad mjölk för att minska fett, kan du bli av med cirka 100 kalorier per kopp kaffe. Om du ersätter sojamjölk kan du eliminera 20 kalorier.
Använd färska eller frysta grönsaker istället för konserverad
Du har fått hälften av slaget genom att integrera mer gröna i din kost, men det är dags att ta ett steg: var försiktig så att du inte överdriver salt. Konserverade grönsaker innehåller natrium och konserveringsmedel. Det är bäst att köpa dem fräscha eller frysta när det är möjligt. Om du behöver äta konserverade grönsaker, tvätta dem innan du lagar mat för att avlägsna lite salt.
Ta naturlig juice istället för juicepulver
Det är inte alltid möjligt att göra naturlig juice varje morgon. De naturliga juicerna har vitaminer och fruktfibrer som de pulveriserade juicerna lämnar att önska. De innehåller mycket socker och konstgjorda sötningsmedel. Läs etiketterna och kontrollera den faktiska procentandelen frukt från dessa drycker.
Använd andra kryddor istället för salt
Vi vet att salt är frestande, speciellt när du behöver en extra smak i maten. Men acceptera utmaningen att krydda med andra kryddor. För mycket salt kan bidra till högt blodtryck, vilket ökar risken för hjärtsjukdom. Skydda dina artärer och ditt hjärta genom att temperera måltider med peppar och andra kryddor. Kom ihåg att kontrollera etiketterna så att de inte innehåller vitlöksalt eller någon annan typ av salt.